10 odpowiedzi w tym temacie

[kodik]

Witam! Mam takie pytanie. Ćwiczę w czwartki trica i bica i czy można cały czas ćwiczyć w superseriach czy tylko raz na jakiś czas???

[Oliver]

Witam.
Myślę, że lepiej co jakiś czas, a nie tak co trening na maksa katować.

[dzieciol21]

rozpisz swoj normalny trening bica i trica, wtedy zobaczymy czy jest dobry czy przeladowany, to moze byc rpzyczyna dlaczego lapa nei rosnie

[kodik]

TRICEPS:
1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 8
2. Wyciskanie sztangi na wąsko 3 serie
3. PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie
4. Przenoszenie sztangi na ławce poziomej 3 serie

BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 8 wszystko
2. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie
3. Uginanie ramion na modlitewniku 4 serie

Oto mój plan na trica i bica. Robiłem to w superseriach tak: 1 cwiczenie z trica i 1 z bica zaraz po tym 2 ćwiczenie z trica i 2 z bica i tak do końca co o tym sądzicie??
DZięki z góry!

[Oliver]

Jak kiedyś tak ćwiczyłem, że mieszałem trica z bicem za jednym zamachem, ale twierdzę, że pojedynczo lepiej i otóż też tak robię.

[kodik]

Ok dziex zobaczymy co inni odpiszą a co pierwsze robisz bica czy trica??

[r0cq]

Podstawowy błąd 3 ćwiczenia na bicepsy wręcz takie same.. pracują te same włókna mięsniowe..

spróbuj tego :
1.Uginanie przedramion na modlitewniku Nachwyt !
2.Hantle młotki
3.Uginanie sztangi łamanek/prostej stojąc...

[Oliver]

Pierwszy triceps robię.

[przywitek]

Zrób sobie cykl super-serii, potem sobie zmień.

[kodik]

To mam robić cały czas superserie czy najpierw triceps i bicceps tak jak napisał oliver???
A tak to ćwiczenia w porządku??

[przywitek]

Ten cykl super serii rób raz na jakiś czas, bo zmęczysz te łapska swoje i efektu nie będzie ;(