Brak odpowiedzi do tego tematu

[PW.]

Jednym ze znaczących sposobów na zredukowanie nadmiernej ilości tłuszczu jest przyśpieszenie metabolizmu. Nie zawsze jednak ludzie pamiętają o tym szczególe. I tak np. przy diecie redukcyjnej w ogóle nie widzą mniejszych cyferek na liczniku wagi gdyż wraz ze zmniejszeniem ilości dostarczanych ilości pokarmu organizmowi spowalnia nasz metabolizm. Odwrotnie jest przy diecie z dodatnim bilansem kcal ukierunkowanym na łapanie masy, gdzie metabolizm przyśpiesza a wtedy chodzi jednak o jego spowolnienie. Ważnym czynnikiem wpływającym na skuteczność diet jest utrzymanie metabolizmu bądź jego spowolnienie, przyśpieszenie, w zależności od celu diety jaką sobie dobraliśmy. Opiszę tu sposoby na przyśpieszenie metabolizmu, myślę że przyda się to głównie paniom głodującym by utracić chodź 0,5kg wagi bez większych rezultatów...

1. Jednym i najczęściej używanym sposobem przy dietach redukcyjnych jest zwiększona ilość białka w diecie. Białko nie chętnie odkłada się w tkance tłuszczowej, jest w znacznej mierze wydalany. A wpływa na regulację enzymów trawiennych. Zwiększona ilość białka w diecie równa się zwiększonej ilości produkowanych enzymów co przyśpiesza metabolizm. Zwykle ilość białka zwiększa się kosztem ilości węglowodanów, które właśnie najbardziej są odpowiedzialne za powiększanie się tkanki tłuszczowej.
Ilość białka w takiej diecie oscyluje w granicach 2,2g(czasem nawet 3-3,5)/kg masy ciała

2. Spożywanie płynów o temperaturze 3-7C powoduje dla organizmu mały szok. Aby narządy wewnętrzne odpowiednio mogły funkcjonować muszą mieć odpowiednią temperaturę (temp. ciała ok. 36.6C). Podanie organizmowi zimnego napoju powoduje to, że musi on go szybko ogrzać, wytwarzając energię. Powoduje to pobudzenie metabolizmu, krótko trwałe ale jednak. Podkreślam lepiej po grosiku niż by skarbonka stała pusta {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

3. Przyprawy dodawane do dań również wpływają na przyśpieszenie metabolizmu. Najważniejsze są przyprawy korzenne takie jak pieprz, imbir, cynamon... Bardzo dobrym wyjściem jest posypanie pieprzem oraz imbirem mięsa, bądź jajecznicy eliminując sól

4. Przy diecie redukcyjnej bywa że nie dostarczamy organizmowi wymaganej ilości minerałów oraz witamin. Witaminy wraz z minerałami mają wiele ważnych ról w naszym organizmie, mniej więcej zamieniają pokarm w energię. Ważnym składnikiem który powinien znaleść się w takiej diecie jest jod który odpowiada za funkcjonowanie tarczycy oraz witamina b6 która odpowiada za wchłanianie białka. Oczywiście inne witaminy i minerały również odgrywają ważną rolę w produkcji energii, wchłaniania, ale te dwa wymienione odgrywają znaczącą rolę. Najlepszym wyjściem byłoby zakupienie kompleksu witamin.

5. Na przyśpieszenie metabolizmu wpływa również ilość spożywanego tłuszczu. Tłuszcz wchłania się bardzo wolno przyczyniając się do jego spowolnienia. Mimo tego jednak nie należy całkowicie usuwać go z diety gdyż pełni w organizmie wiele ról również przyczyniających sie do redukcji tkanki tłuszczowej, oczywiście należy uważać na tłuszcze trans i ilością zdrowych tłuszczy w diecie. Pisząc o zdrowych chodzi mi o wszystkie (nasycone, nnkt, wnkt)

6. Zwiększona ilość kcal w diecie przyśpiesza metabolizm (dieta na masę), najlepiej jest stosować cyklicznie dietę redukcyjną na przemian z dietą na masę by metabolizm był na stałych obrotach. Większe ilości węglowodanów również nakręcają tarczycę do działania (niezbędne do jej działa jest jod, patrz pkt 4). Należy jednak uważać na węglowodany proste o dużym IG - spożywane powodują wyrzut insuliny po czym jej gwałtowny spadek. Jedynym miejscem w którym należy je spożywać jest okres około treningowy.

7. Częste, małe posiłki, około 6-7 dziennie podtrzymują metabolizm. Posiłki spożywaj nie dłużej niż co 2 godziny.

8. Spożywanie termogeników, substancji wpływających na metabolizm oraz hormonów przyśpieszające je takie jak: kofeine, tyrozyna, spalaczy

9. Wysiłek fizyczny przyśpiesza go, najlepszy jest trening hit, bądź aeroby w połączeniu z treningiem siłowym. (Dział trening, fitness & aeroby)

10. Relax, sprawność organizmu, mózgu wpływa na poziom kortyzolu. Kortyzol jest wydzielany przez nadnercza, jego większe ilości powodują iż organizm zmniejsza ilość wydalanych tłuszczy

11. Bardzo ważny wpływ na szybkość naszego metabolizmu ma posiłek pierwszy, czyli mowa o śniadaniu. Właśnie on wpływa na szybkość naszego metabolizmu w ciągu dnia. Pobudza on trawienie na cały dzień. Jeśli nic nie zjemy rankiem, metabolizm będzie wolny do końca dnia. Na śniadanie zaleca się spożycie 30% kcal diety.

pw