2 odpowiedzi w tym temacie

[tomus258]

Prosze o sprawdzenie diety i w razie czego o korekty
I posiłek 6.00
150gr. Płatków owsianych
2 jaja
300-500ml. Mleka
Lub jajecznica

II posiłek 9.00
bułka z wedlina
owoc

III posiłek 12.00
4 kromki chleba razowego z wedlina.
jogurt
owoc

IV posiłek (przedtreningowy)15.00
125gr. Ryż /ziemniaki
150gr Piersi z kurczaka/ryba
surówka

Trening

V posiłek 18.00
jajecznica lub platki w zależności od sniadania.
banany

VI posiłek 21.00
125 gr. Twarogu
chleb razowy

[Sarcev]

porownaj diete do pierwszych dwoch postow i popraw...nawet nie napisales nic o sobie to nie mamozliwosci oceny...

[tomus258]

Mam 18 lat 171cm wzrostu, 68kg wagi na siłowni ćwiczę od 3 misiecy