13 odpowiedzi w tym temacie

[HardkorowyKoksu]

Witam was doświadczonych. Mam pytanie odnośnie co wybrać: RZEŹBA czy SIŁA I MASA.
Mam 14 lat w tym roku 15,
Waga:80 kg
Wzrost:170 cm
Szczerze mówiąc wolałbym osobiście masę i siłę, ponieważ jem dużo mam wielki apetyt.
Za miesiąc ławeczkę zamawiam solidną, gryf prosty, łamany i obciążenie już mam, zrobiłem
na gryfie 1 trening na barki i bicpes, tylko ,że to był bardziej trening na rzeźbe...

I właśnie dylemat co wybrać ?

Dodam ,że kupuje worek treningowy, będe biegał dla kondycji i robił treningi bokserskie na worku... Ponieważ interesuje się sztukami walki.
będę łączył treningi na siłowni z treningami na worku. Lubię biegać, biegałem w wakacje koło 45 minut
bez przerwy truchtem.

Jestem nowy na forum jeżeli coś nie tak proszę pisać

POZDRAWIAM

[Oliver]

Siema.
Dość duża waga jak na twój wiek i wzrost. Może wrzuć jakieś foto. Będzie łatwiej pomóc.

[przywitek]

Przy Twojej masie robiłbym siłę i rzeźbę. Skoro masz skłonności do jedzenia, to przerabiaj to wszystko w masę mięśniową. Zostaje mi tylko się domyślić, że masz dużo tłuszczu, więc co Ty chcesz rzeźbić?

Jeśli chcesz schudnąć, polecam plan redukcyjny:
Przykładowy, pierwszy z internetu:


DZIEN 1:
uda
łydki
barki
brzuch

1.wykroki ze sztangą 2s (12/12)
2.suwnica wypychanie 2s (12/12)
3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s (15/12)
4.zginanie nóg na maszynie leżąc 2s (15/12)
5.wspięcia na place, na masz. siedząc, 2 seria stojąc 2s (15/12)
6.wyciskanie zza głowy siedząc 2s (12/12)
7.arnoldki 2s (12/12)
8.unoszenie ramion z hantlami na boki w górę 2s (12/12)
9.skłony tułowia na maszynie 2s (25/20)
10.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 2s (20/15)
11.skręty tułowia na - chyba sie to nazywa twister, 1s na stronę (30/20/10) - 10s przerwy między serią powtórzeń

rowerek 20-30 min

DZIEŃ 2:
klatka
tricepsy
brzuch

1.wyciskanie na ławeczce poziomej 3s (15/12/10)
2.wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3s (15/12/10)
3.rozpiętki leżąc na ławeczce poziomej 3s (15/12)
4.przeciąganie hantli oburącz nad głową leżąc na ławeczce poziomej 3s (15/12)
5.wyciskanie "francuskie" leżąc 2s (15/12)
6.prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy siedząc 2s (15/12)
7.prostowanie ramion na wyciągu - chwyt płaski 2s (15/12)
8.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 2s (20/15)
9.skręty tułowia na - chyba sie to nazywa twister, 1s na stronę (30/20/10) - 10s przerwy między serią powtórzeń
10.unoszenie nóg do pionu leżąc 2s (20/15)

rowerek 20-30 min

DZIEŃ 3:
grzbiet
bicepsy
brzuch

1.wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s (15/12)
2.ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 2s (15/12)
3.martwy ciąg 2s (12/12)
4.uginanie ramion ze sztnagą łamaną stojąc 2s (15/12)
5.uginanie ramiom ze sztangielkami uchwut "młotkowy" 2s (15/12)
6.uginanie ramion okrężne siedząc 2s (15/12)
7.skłony tułowia na maszynie 2s (25/20)
8.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 2s (20/15)
9.skręty tułowia na - chyba sie to nazywa twister, 1s na stronę (30/20/10) - 10s przerwy między serią powtórzeń


Czyli ogólnie tak, ale nie zmieniałem ilości serii ponieważ zapomniałem dodać, że to trening na 1 tydzień, może 2, a potem wszystkie ćwiczenia po 3 serie będą wykonywane w trybie 15 / 12 / 10 powtórzeń.


PAMIĘTAJ O DIECIE!!!

[Oliver]

Zacznijmy od tego, że nie ma on wyciągu, ani żadnej maszyny, więc parę ćwiczeń odpadnie mu z tego planu. Tak poza tym plan ok.

[przywitek]

Chyba, że uda się na siłownie, co dodaje motywacji


Pozdrawiam

[Oliver]

Zawsze lepiej mieć swoją siłkę

[HardkorowyKoksu]

Tak masz racje nie mam żadnych wyciągów wole ćwiczyć w domu jak mam ...
Samym bieganiem poprawie napewno sylwetke tzn. spale tłuszcz.
Od jutra zaczynam właśnie biegać, tak jak mówiłem wcześniej
będe ćwiczył na worku itp. wiec wtedy to beda jak by aeroby
nie zamierzam mało jesć bo się źle czuje wtedy. Musze jeść normalnie,
ziemnaki wywaliłem od wczoraj jem tylko ryż na obiad.Dajcie obydwaj GG pogadamy... o siłce mam dużo pytań...

[przywitek]

Jak masz jakieś pytania pisz śmiało

[Zielovsky]

Domyślam się , że masę masz więc rób siłę

[Oliver]

Postaraj się chociaż wyeliminować trochę węgli z życia codziennego to na pewno będzie ci łatwiej zredukować. Nie jedz węgli po 18.

[HardkorowyKoksu]

Tak właśnie robię:
Kolacje jem przed 18-00.

Bo w wakacje miałem diete redukcyjną można powiedzieć ,że prawie nic nie ładłem,
ważyłem 68,9 brzoszek troche zniknal ale był miałem tłuszczyk jeszcze wszedzie
na barkach gdzie reka sie zaczyna masakra kosci mi wystawały źle wyglądałem...
Dlatego nie chce robic takiej diety i treningu wole mieć mase i siłe ...
Od biegania około 9-10 km spale tłuszcz??? Ja myśle ,że tak ale musze zjeść przed biegiemm coś
bo boje sie ,że spale miesień. 13092825 GG piszcie...!!!


Pozdro

[Oliver]

Robiłeś wielki błąd. Prawie nic nie jedząc i doprowadzając do głodówki to ty chyba mięsień spalałeś. Chcesz zrzucić trochę fatu to musisz ograniczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Bieganie zacznij od 25 min, chyba, że masz dobrą kondycje, a później biegaj min 45 min.
Pozdro

[HardkorowyKoksu]

Daj GG

[HardkorowyKoksu]

Jutro ide ławeczkę oglądać do kumpla mówi ,że mocna, z modlitewnikiem. Obciążenie i gryfy już mam. Więc spox od jutra dieta troszke żby ważyć gdzieś z 75 i okej ...