6 odpowiedzi w tym temacie

[Belial]

Waze 92kg 181cm zapotzrebowanie kcl 3900. Jestem uczniem, nie zawsze o tych samych porach jem, wyjątek kolacja.
1. Śniadanie
-150g płątków owsianych
-250g mleka 0.5%
-kromka chleba razowego
-3 całe jaja
-40g orzechów
-2 kapsułki tranu 1tableta vita-miner
B57 W136 T56 kcl 1072

2. Śniadanie w szkole
-jogurt naturalny 2.5%
-4 kromki chleba razowego z wędliną, serem warzywami(nie brałem tego pod uwage w obliczaniu, bo nie bede ważył 2plasterków szynki i kawałka cebuli czy papryki:D)
B 15.5 T6.5 W70 kcl 380

3. Sniadanie w szkole
-2 kromki chleba razowego z podobną kombinacją jak wyżej
-200g serka wiejskiego
-banan
B31.5 W68 T5 kcl 300

4. Obiad...tutaj jem to co jest w domu najczęściej frytki+mięcho+jakieś warzywko/a lub zupe typu pomidorowa z ryżem, fasolka, grochówka

5. Potreningowy ok 18.30
-100g ryżu
-150 cyca z kuraka
B39 T3 W79 kcl 500

6. Kolacja ok 21-21.30
-twaróg chudy 250g LUB tuńczyk z puszki
B50 T1.25 W9 kcl 245 B40 T13.5 W0 kcl 283

SUMA B193 W362 T80 kcl 2517 BEZ OBIADU !!

Posiłki jedzone w różnych porach ze względu na szkołe. Niedziela dniem wolnym od diety

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu

[VanEyden]

jesli obiad jest posiłkiem przed treningowym to unikaj w nim tłuszczu . skoro nawet bez obiadu jest 2517 kcal , to biad da ci 500-800 kcal , wiec i tak za mało , dokup gainera , pij 2x dzien . dojdzie ci jakies 1000kcal wiecej i wtedy podbijesz ponad 4000tyś. do tego dałbym jeszcze 10ml oliwy z oliwek przed snem , a w szkole zjadłbym jeszcze dodatkowo paczke wafli ryzowych . mozesz chrupać po 1-2 wafle na kazdej przerwie .

[Belial]

Gdzieś, kiedyś czytałem(nie wiem czy potwierdzicie), że gainer są dla osób szczupłych. Ja mam jak narazie 92rano 94kg wieczorem przy 181cm. Wolałbym bez gainera coś zmienić

[dzieciol21]

to zakup bialko i wg brakow, ja bym zmienil te posilki w szkole bo mizeria to jest. pojemnik do przechowywania zywnosci i laduj tam ryz kure czy jakies mieso/rybe i masz podbite kalorie a nie jakies kanapeczki;)

[Belial]

Kanapeczek nie będzie, to znowu, że warzyw nie jem:D Białko ponad 2g/kg więc chyba ok. Pojemniki są czasem nosze sałatke kurczak+brokuł(ktoś chce dam przepis, bo mamuśka jak ją zrobi to najeść się nie moge) ale to rzadko. to może 2 śniadaie w szkole zamiast "zielenieny" na chlebie pstrąga wędzonego wrzuce. Jak wpakuje ryż do pudła to zimny bede miał, a nie lubie takiego:D

[dzieciol21]

cos za cos, mama wymaga poswiecen!!

[Belial]

Tylko nie zawsze mam ochote jeść. Rano zdarza się, że ciężko mam wszamać same płatki. Jak wstaje wcześnie rano to kawke sobie walne, posiłek zapijam szklanką wody, czy chce mi sie pić czy nie i do tego pije wode w ciągu dnia, a po posiłkach żucie gumy(poprawia nieco apetyt i podobno przyspiesza metabolizm)