Brak odpowiedzi do tego tematu

[Bartek9521]

Czy takie plan treningowy jest dobry?
Jak nie , to co w nim zmienić???

DZIEŃ 1(wtorek)

Klata:
- wyciskanie sztangi na ławeczce(płaskiej) 4x10-8
- wyciskanie sztangi na ławeczce(skośnej) 4x10-8
- rozpiętki 4x10-6

Triceps:
- wyciskanie francuskie siedząc 3x12-8
- wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
- pompki w podporze tyłem 3x10

DZIEŃ 2(czwartek)

Plecy:
- wiosłowanie ze sztangą 3x12-8
- przyciąganie wyciągu górnego siedząc 3x10-8
- martwy ciąg 3x10-12
- szrugsy 3x8

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 4x10
-uginanie ramion z hantlami (styl młotkowy) 4x10-8
-uginanie ramienia z hantlem w siadzie ,w podporze o kolano 3x10-12


DZIEŃ 3 (sobota)

Nogi:
- wyciskanie nóg w siadzie 4x8-10
- przysiady ze sztangą 4x10
- stawanie na palcach ze sztangą na barkach 3x10-12

Barki:
- wyciskanie sztangi siedząc za głową 4x10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-12
- rozpiętki na maszynie 4x8-6
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8