13 odpowiedzi w tym temacie

[Goldscorpio]

Witam.
Czy mógłby ktoś mi opisać, ile gram czego powinienem brać przy którym posiłku? Np.
1 posiłek 7.00
xx g białka
xx g węglowodanów
itd.
Trenuję ok. godziny 16.00. Pierwszy posiłek spożywam o 7.00

[Placeck]

Najlepiej jakbys poczytał podwieszone posty dotyczące informacji na temat odżywiania.
Ułożył coś po swojemu i dał do oceny i ewentualnej korekty.

[Goldscorpio]

7.00 Śniadanie I
* duża porcja płatków
* twaróg chudy 50g
* oliwa z oliwek 10g
* ostrovia WPC 20g +200ml mleka
10.00 Śniadanie II (w szkole)
* 6-8 kromek chleba razowego z twarogiem
14.00 Obiad
* zupa z dużą ilością makaronu
* pierś z kurczaka/ostrovia WPC 10g+200ml mleka
* ryż/ziemniaki
ok. 17.30 Zaraz po treningu
* słodka herbata
* 20g ostrovia WPC + 200ml mleka
* 2 banany
19.00 Kolacja I
*10g oliwa z oliwek
*ryba
21.00 Kolacja II
*3 jajka
Proszę o komentarze i poprawy.

[Sarcev]

duzo trzeba by zmienić ogolnie mało bialka i weglowodanow

[Goldscorpio]

Sniadanie 1 45gB 57gW 26gT
Śniadanie 2 108gB 14gW 9,5gT
Obiad 32gB 120gW 5gW
Po treningu 24gB 70gW 2gT
kolacja 1 10gB 10gW 33gT (śledź w zalewie jest taki tłusty)
Kolacja 2 5gB 0,..gW 4.5gT
Razem wychodzi:
224g Białka
271g Węglowodanów
78g tłuszczów
Węglowodanów rzeczywiście dosyć mało, ale białka?

[Placeck]

Przy Twojej wadze wystarczy:

-120-140 g białka
-300-350g węglowodanów
-60-70g zdrowych tłuszczy

W posiłku 30-40 g max poniewaz więcej nie zostanie wykozystana na to na czym nam zalezy(budowy).

Po treningu na początek sporo węgli prostych.
20 min puzniej mozesz zazucic ostrowie 30 g z wodą.
Następnie po ok 30 min mozesz zszamać pełnowartościowy posiłek(najlepiej bez tłuszczy)

[Sarcev]

Przy Twojej wadze wystarczy:

-120-140 g białka
-300-350g węglowodanów
-60-70g zdrowych tłuszczy

W posiłku 30-40 g max poniewaz więcej nie zostanie wykozystana na to na czym nam zalezy(budowy).

Po treningu na początek sporo węgli prostych.
20 min puzniej mozesz zazucic ostrowie 30 g z wodą.
Następnie po ok 30 min mozesz zszamać pełnowartościowy posiłek(najlepiej bez tłuszczy)

no godzinke po tej ostrowiii a co do posiłku to tłuszcze być musza tylko w małej ilości 5ml dla rozp.witamin A,D,E,K

[Placeck]

Tak tylko miałem na mysli zeby nie było ich dodawanych.
Chyba kazdy posilek jakies ilości tłuszcze zawiera.

[Sarcev]

ja zawsz dodaje 5ml do potreningowego lnianego lub z pestek winogron

[Placeck]

A spożywasz go ile czasu po treningu i czy przed nim jakieś odżywki białkowe?

[Sarcev]

stary diete mam podkreconą prawie perfecto a odzywek białkowych nie używam bo w pożywieniu mam 2,5gr na kg masy ciała {SMILIES_PATH}/tongue.gif

[Placeck]

{SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif to sie ciesze {SMILIES_PATH}/tongue.gif
Ja z dietką nie najgorzej zwracając uwagę na to ze jestem weganinem.

[Goldscorpio]

A czy moglibyście podać mi chociaż taką "słabszą" dietę? Bo wiecie nienacodzień biorę do szkoły lyżkę oleju lnianego albo jest niemożliwe, żebym codziennie miał w domu do dyspozycji pierś z indyka i kurczaka. Ćwiczę już od 5 miesięcy i widzę znaczne efekty (w tym też przybyło mi kilka kg) a nigdy nie stosowałem diety i nie brałem żadnych odżywek. Więc chyba jakakolwiek dieta nieco by mi pomogła.

duzo trzeba by zmienić ogolnie mało bialka i weglowodanow

Powiedzieliście co jest źle ale nie poprawiliście, a ja nie mam zielonego pojęcia jak się za to zabrać. {SMILIES_PATH}/crybaby.gif

[Sarcev]

prosze najpierw zapoznac sie z regulaminem {SMILIES_PATH}/excl.gif
viewtopic.php?f=9&t=1309