2 odpowiedzi w tym temacie

[dennydog]

Śniadanie(około 7:00)
-3 jaja gotowane/ewentualnie jajecznica z 3 jajek + dodatki
-szklanka mleka(ciepłe, zimne lub z kakao)
-2 kromki chleba(ciemne albo zwykłe pieczywo - zależy co będzie w domu) posmarowane masłem
-owoc

alternatywa na śniadanie to
-mleko
-płatki owsiane/kukurydziane

Drugie śniadanie(około 10:30)
-2-3 kanapki z wędliną/serem
-owoc

Przekąska(około 13:30)
-kanapka
-owoc

Obiad(ok. 14-15)
-"co będzie"
-jak sam robię to jakiś ryż/warzywa/makaron, sos z mięsem do tego
-jakaś sałatka/surówka

Po treningu(17:00)
-ryż
-mleko
-banan

Kolacyjka(OKOŁO 21:00)
-ryba typu dorsz/flądra/łosoś/pstrąg/tuńczyk

-alternatywnie to makaron z białym serem, polane oliwą z oliwek

A później.. PODJADAMY Bo przeważnie jestem głody przed snem.
20 lat, 73kg, 173cm wzrostu, niestety uczeń. Od poniedziałku chcę zacząć ogólnorozwojówkę.

Co dodać? Co zmienić? Co wyciąć?

[rasta1993]

Śniadanie(około 7:00)
-3 jaja gotowane/ewentualnie jajecznica z 3 jajek + dodatki
-szklanka mleka(ciepłe, zimne lub z kakao)
-2 kromki chleba(ciemne albo zwykłe pieczywo - zależy co będzie w domu) posmarowane masłem
-owoc

alternatywa na śniadanie to
-mleko
-płatki owsiane/kukurydziane

-mleko
-płatki owsiane(mozesz dodac orzechy wloskie/rodzynki)
-twarog chudy
-pieczywo ciemne

Drugie śniadanie(około 10:30)
-2-3 kanapki z wędliną/serem
-owoc

moze byc, tylko oby pieczywo ciemne bylo

Przekąska(około 13:30)
-kanapka
-owoc

dodaj jakis jogurt

Obiad(ok. 14-15)
-"co będzie"
-jak sam robię to jakiś ryż/warzywa/makaron, sos z mięsem do tego
-jakaś sałatka/surówka

-kasza gryczana/makaron
-piers z kuraka
-sałatka
czyli jak napisales

Po treningu(17:00)
-ryz
-mleko
-banan

wytnij mleko dodaj mieso

Kolacyjka(OKOŁO 21:00)
-ryba typu dorsz/flądra/łosoś/pstrąg/tuńczyk

-alternatywnie to makaron z białym serem, polane oliwą z oliwek

-pieczywo ciemne
-oliwa z oliwek
-jaja
-twarog chudy tez moze byc

dawki dostosuj do siebie, jesli bilans bedzie na + mozesz zaczynac smialo

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

z tego sniadania wytnij ten twarog i daj go wieczorem, zamiast tego rano dorzuc 1 lub 2 jaja!