5 odpowiedzi w tym temacie

[Nexus]

Witam! Zaczynam moją przygodę z kulturystyką mam 15 lat ok 170cm wzrostu i 65kg wagi... Zażywam rano ok. 20 min przed sniadaniem Kreatyne a po śniadaniu odżywke gain bolic 3000, po obiedzie "Vita-Min" póżniej 1h przed treningiem odzywke gain... a bezposrednio po treningu znowu kreatyna. Mój plan treningowy to Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie po 10x, pozniej na ławce skośnej do góry 3 serie po 10 razy, następnie rozpietki rónież 3 serie po 10x, barki, kaptur, triceps, przedramie, 2 głowe uda pożniej 4głowe uda i na koniec brzuszki, co myślicie o tym planie treningowym...?

[EXPERTO]

Plan do dupy, a co z resztą mięśni?

[Nexus]

dysponuje tylko ławeczką niemam hantli... mogł byś mi pomoc ułożyc plan?

[kodziro]

jak tego nawet planem nazwac nie można, nie szkoda ci tak marnowac tych supli ? pewnie nawet nie wiesz o czym pisze, zapisz sie na siłownie

[kodziro]

poczytaj sobie troche tu masz wiele ciekawych rzeczy opisane: http://forum-kultury...4721#entry94721

[gutekgol]

zamiast w suple to lepiej zainwestować w dietę i w jakiś podstawowy sprzęt.