4 odpowiedzi w tym temacie

[TRON]

Po świątecznym i noworocznym opier**alaniu się.

Zbieram się i zebrać się nie mogę to odpalam dziennik

Wymiary i waga zaktualizowane - po wycince

Trening oprarty na treningu siłowym z obciążeniem własnego ciała bez sprzętu.

PLAN NA TEN TYDZIEŃ

- ŚRODA
- CZWARTEK
- PIĄTEK WOLNY
- SOBOTA
- NIEDZIELA

CZAS/RODZAJ TRENINGU

5:30 rano naczczo

ĆWICZENIA

1. Pompki na oparciach krzeseł w pionie

2. Pompki na siedzeniach krzeseł nogi na podłodze

3. Pompki na siedzeniach krzeseł nogi na wysokości oparć krzeseł

4. Drążek podchwyt

5. Przysiady na jednej nodze

6. Przysiady z podskokiem

7. Brzuszki

8. Drążek unoszenie kolan do klatki

9. Pompki przy ścianie oparcie na wysokosci bioder

10. Sesja rozciągająca mięśnie

Trening prowadzony z książeczką Oliver Lafay Trening siłowy bez sprzętu

[dzieciol21]

powodzenia!! widze z lapki 3 czy 4 cm poszlo;/

[TRON]

No zeszło trochę, dziś poczułem jak i zeszło z pary
Dzięx za wsparcie. Jedziemy

No jednak rano sie nie udało. Będę musiał przejśc na wieczorny tryb, bo się żona buntuje


TRENING I - założenie na ten tydzień zwiększać o 1 ilość powtórzeń w każdej serii
czas trwania sesji 3 tygodnie

1 tydzien - trening/trening/wolne/trening/trening/wolne/wolne
2 tydzien - trening/wolne/trening/wolne/trening/wolne.wolne
3 tydzien - trening/wolne/wolne/wolne/trening/wolne/wolne

Rozgrzewka

10 pompek
skakanka 1 minuta
10 pompek
skakanka 3 minuty
10 pompek

1.Pompki na oparciach krzeseł w pionie
5/5/5/5/5/5 - 25 sekund odpoczynku pomiedzy seriami

25 sekund odpoczynku

2.Pompki na siedzeniach krzeseł nogi na podłodze
5/5/5/5/5/5 - 25 sekund odpoczynku pomiedzy seriami

25 sekund odpoczynku

3.Pompki na siedzeniach krzeseł nogi na wysokości oparć krzeseł - opuszczenie glowa poniżej siedzen krzeseł

5/5/4/5/5/5 - 25 sekund odpoczynku pomiedzy seriami

3 minuty odpoczynku

4.Drążek podchwyt - pod biceps
5/5/5/5/5/5 - 25 sekund odpoczynku pomiedzy seriami

3 minuty odpoczynku

5.Przysiady na jednej nodze
Prawa 5/5/5/5/5/5
Lewa 5/5/5/5/5/5
10 sekund pomiedzy seriami

1 minuta odpoczynku

6.Przysiady z podskokiem

5/5/5/5/5/5 -

7.Brzuszki
10/10/10/10/10/10 - 20 sekund odpoczynku pomiedzy seriami

1 minuta

8.Drążek unoszenie kolan do klatki
5/5/5/5/5/5 - 20 sekund odpoczynku pomiedzy seriami

1 minuta

9.Pompki przy ścianie oparcie na wysokosci bioder
5/5/5/5/5/5 - 20 sekund odpoczynku pomiedzy seriami

10. Sesja rozciągająca mięśnie

jutro cd..

Użytkownik TRON edytował ten post Ponad rok temu

[TRON]

Soundtrack do dzisiejszego treningu

[Czopsik]

Natężenie jak największe Będą lepsze efekty i satysfakcja heh.