8 odpowiedzi w tym temacie

[NaughtySoul21]

Witam serdecznie wszystkich,Nie proszę nikogo o ułożenie diety, zrobie sobie ją sam nie będę zawracal wam głowy, chciałem się tylko poradzic w kilku kwestiach i z góry dziekuje za pomoc. na poczatku opisze coś o sobie wiek 25 wzrost 180 , waga 102 kg staż - dawniej dużo cwiczyłem na siłce ale od jakiś 3 lat pzeszedłem na sporty walki, sylwetka mi dalej została ale teraz wracam spowrotem na siłownie - interesuje mnie sucha masa mięśniowa ponieważ mam zajebistą tendencje do tycia tylko i wyłacznie w brzuchu, chce sobie ułożyć diete ale zastanawiam się jakie proporcje białka węgli i tłuszczu dobrać tak aby masa szła a nie odkładało mi się zadużo w brzuch najbardziej to mnie węgle interesują ile ich dobrać by było cacy, nie interesuje mnie redukcja masy wręcz przeciwnie ale w suchym tego słowa znaczeniu, czakam na wasze sensowne porady, pozdro

[rasta1993]

jak masz 102kg to dobieraj:
-Białko 2g/kg
-tłuscze 1.3g/kg
-Węglowodany 5g/kg(jakbys zauwazyl ze zaczyna Cie zalewac, obetnij kalorie tylko z wegli)

i bedzie cacy

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu

[kodziro]

białko 2,2 g/kg
tłuszcz 1-1,2 g/kg
węglowodany proponuje do 4 g/kg w twoim przypadku

W ten sposób powinieneś uniknąć brzucha, chociaż wiadomo że przy robieniu masy zawsze jakiś procent sie odkład, dużo też zależy od tego jaki tryb zycia prowadzisz

[NaughtySoul21]

dzieki panowie za pomoc, postawie jednak dla pewnosci na 4 g bo boje sie tego brzucha, pozdro

[VanEyden]

dzieki panowie za pomoc, postawie jednak dla pewnosci na 4 g bo boje sie tego brzucha, pozdro

każdy porządny gospodarz ma dach nad sprzętem

[Arkito]

Powiem tak 2g/1kg - białko
1g/1kg - tłuszcze
Jeśli chodzi o węgle to broń Boże 4g/1kg bo będzie ci bęben rósł tak jak mi:-P
Ułoż sobie diete tak zebys mial o 500kcal mniej niz zapotrzebowanie twoje. Trzymaj sie białka i tłuszczy na takim samym poziomie a reguluj jedynie węglami żeby dobic do potrzebnych kcal

[NaughtySoul21]

ok z tego programu co tu sciaglem z tej stronki wynika ze moje zapotrzebowanie wynosi ponad 4 tys kalori.... a to troche jest, czyli mowisz ze mam jesc o 500 mniej niz zapotrzebowanie jest ?? bo dawniej jak cwiczylem to wlasnie do zapotrzebowania dozucalem te 500 kal masa szla szybko a nie odejmowalem wiec juz sam nie wiem moze z tego mi tak beben zrusl ale ja nalogowo pije pepsi i wydaje mi sie ze to glownie przez to ale ok pepsi juz odstawilem na bok , to wkoncu ile tych wegli ?? jak 3 g na kg zarzuce to bedzie git majonez czy niebardzo ?? czekam na dalsze info bo sie juz 4 dzien zabieram do tej diety i dalej lipa

[kodziro]

jak za bardzo obetniesz węglowodany to zaczniesz chudnąc bardzo a jak na poczatku pisales nie chcesz tego, ja bym pozostał przy 3-4g/kg, i nie wracaj czasem do tej koli ułóż sobie jakąś dobą diete i jak chcesz to ją tu zapodaj to ocenimy

[NaughtySoul21]

zapodam zapodam napewno w sobote sie za to zabiore bo będe mial chwile to napewno wam dam do oceny przyjme na początek 3,5 g jak nie bedzie szla masa to zwieksze a jak bede sie otluszczal to zmniejsze do 3 , pozdrawiam i dzieki za pomoc