1 odpowiedź w tym temacie

[cyga]

mam 17 lat, 176 cm wzrostu, 73 kg.chce wzmocnić swoje mięśnie, nabrać masy i rzeżby.od 10 lat gram w noge. do tej pory nie miałem kontaktu z siłownią. od czego mam zacząć? pomóżcie...
i jeszcze jedno... moze zna ktoś jakieś ćwiczenia na dolne części ciała czyli uda, ...
itd. chciałbym nabrać masy od pasa w góre, a nogi mieć szczupłe. niestety u mnie jest odwrotnie. {SMILIES_PATH}/sad.gif

[Placeck]

Na początek musisz zrobić sobie ogólnonorozwojówke przez jakiś czas aby przyzwyczić mięśnie do wysiłku i nauczyć się poprawnie wykonywać ćwiczenia.
Nogi masz rozbudowane zapewne od grania w gałe.
Jeżeli chcesz zmasować górne częsci ciała będziesz musiał właśnie bardziej na nich sie skupić.