4 odpowiedzi w tym temacie

[kodziro]

Niedługo kończę 8 tygodniowy trening masowy i chce przejść na siłowy 6-8 tyg, 4 dniowy, co myślicie o takim połączeniu partii ?
pon - klatka + biceps,
wt - nogi + przedramie,
śr - wolne od siłowni (bieganie)
czw - barki + kaptury
pt - plecy + triceps
sob i ndz - wolne (bieganie)

Zastanawiam sie nad czw i pt czy ćwiczyć barki+kaptury i plecy+triceps, plecy+kaptury i barki+triceps czy plecy+triceps i barki+kaptury ?

[gutekgol]

siła póżniej przydaje sie w treningu masowym

[kodziro]

kevin dzieki, myśle o treningu 4 dniowym pon wt i czw pt, jak myslisz może zostać taki jak pisałem czy jest do zmiany/poprawy i co byś w nim zmienił, i czy jest sens robić te same ćwiczenia co 2 tyg w sensie partia na tydzien ale z 2 opcjami treningu (np. na kaltke: wyciskanie sztanga na plaskiej, hantle skos górny, sztanga skos dolny i rozpiętki a za tydzień na klatke: hantle na płaskiej, sztanga skos górny, hantlami skos dolny i wąskiena płaskiej) czy walić 1 trening i co tydz to samo bo ćwiczeń na duże partie jest poprostu mase, dieta jest, jeszcze zastanawiam sie co i jak.. ?
gutekgol zależy mi teraz na sile a pierw chciałem troche mieska złapać po przerwie i mi sie to udało.

[kodziro]

chodziło mi o alternatywe wykonywania ćwiczeń czyli raz na płaskiej sztanga raz hantlami, raz skos sztanga raz skos hantle itd.. i jeszcze jedno nie myślisz że po środowej klatce z tricepsem w pt barki (pewnie jeszcze na zakwasach) nie pojda na 100% ? Ja tak myśle, zastanawiam sie nad przestawieniem na 3 dniowy, w dni wolne bede biegał, czyli więcej biegu w tyg to dobrze a znasz jescze jakieś dobre zestawienie bo coś mi ciągle mówi że jak 3 dni to: klatka+ biceps, plecy+triceps+przedramie, nogi+barki+kaptur co ty na to ? Wydaje mi sie że jak plecy z bicepsem i klata z tricepsem to po plecach i klacie biceps i triceps nie pojdzie na 100%..a tak zawsze bedzie dzien przerwy

[kodziro]

dobra już postanowiłem, robie tak:

pon - klatka + biceps
wt - wolne (brzuch)
śr - nogi + barki
czw - wolne (bieg + brzuch)
pt - plecy(z kapturem) + triceps
so - wolne (bieg i brzuch)
ndz - wolne (bieg i brzuch)

Czuje że to jest to.