10 odpowiedzi w tym temacie

[Smog]

Jako że jestem tutaj nowy to chciałbym gorąco wszystkich przywitać . Mam 16 lat, 181cm wzrostu ~60kg wagi ( w dalszej części opisze dlaczego w przybliżeniu) kondycje wydaje mi się że dobrą ponieważ chodzę do szkoły wojskowej także wycisk mam fundowany w ramach godzin lekcyjnych . A teraz do rzeczy, chciałbym zacząć przygodę z siłownią i przy okazji założyć dzienniczek treningowy dla utrwalenia swoich osiągów. Prosiłbym również o sprawdzenie mojej diety a o to ona, pochodzi ona z takiego tematu: http://forum-kultury...ety-dla-ucznia/
~7:00 I posiłek
150gr. Płatków owsianych
40 gr. Proszku proteinowego (jeżeli chodzi o proszek proteinowy nie orientuje się za bardzo jaki to ma być więc prosiłbym o poradę )
100gr chudego sera białego lub 3 jaja
300-500ml. Mleka
łyżka oleju lnianego
owoc

tutaj mała zmiana, jako że moja mama ćwiczy aerobik i również się zdrowo odżywia i robi sobie musli takie jak podał użytkownik Mr.chudy135 więc wyrzucę 150gr. płatków owsianych i owoc ( i tak zawsze piję szklankę mleka i jem owoc przed wyjściem z domu)
- płatki owsiane
- suszone banany, rodzynki i jakie owoce tylko chcesz (suszone lub zagryzaj świerzymi, albo dodaj suszonych i jedz świerze)

- orzechy włoskie

~10:00 II posiłek
Porcja Gainera (prosiłbym o pomoc w doborze, po raz enty )
Łyża oleju lnianego
owoc

~13:00 III posiłek
8 kromek chleba razowego
150gr. Piersi z kurczaka
warzywa

~16:00 IV posiłek (przedtreningowy) nie zawsze będzie to taka godzina ponieważ różnie kończę lekcje
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka
surówka

Trening ( z posiłkiem przed treningowym może być pewien problem o 16:00 ponieważ czasem jak kończe o 15 szkołę to ide odrazu na siłownie )

- Bezpośrednio po treningu carbo 40-70gr
(z braku pieniędzy można zastąpić 100gr. Bialego rozgotowanego ryżu+ banan)
oraz porcja odzywki bialkowej

raczej będę stosował drugą opcje z powodu braku funduszy

~19:00 V posiłek
125gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka

~22:00 VI posiłek
150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym
warzywa


Jeżeli chodzi o trening na początku będę stosował takowy : http://www.fabrykasi...atkujacych.html
dopóki nie będę na tyle opcykany aby samemu ułożyć plan ( zapewne będę was prosił o sprawdzenie )
Według kalkulatora wyszło mi że powinienem przyjąć 3806 kalorii więc nie wiem czy w/w dieta tyle mi dostarczy bądź nawet przedobrzy.
Trenuje również karate więc w dni przeznaczone do regeneracji raczej jej nie będzie i moje kolejne pytanko czy wpłynie to na wolniejsze powiększanie gabarytów ?

Jeżeli chodzi o fotki, dokładną wagę i wymiary będą one najpóźniej w środe/czwartek jako że mam teraz ferie

Użytkownik Smog edytował ten post Ponad rok temu

[firefly]

nie no gościu, dostajesz plusa za to, że jako jeden z jedynych nowych na forum umiałeś SAM zajrzeć w tematy podwieszone!

Ten proszek proteinowy = odżywka białkowa. Wiele ich jest do wyboru, wiadomo że są lepsze i gorsze. Dam Ci kilka linków, może coś wybierzesz:
http://forum-kultury...n-professional/
http://forum-kultury...scitec-pro-mix/
http://forum-kultury...age__mode__show
http://forum-kultury...s-wpc-80-econo/
http://forum-kultury...opinia-relacja/

Dwa ostatnie, to wybór "ekonomiczny". Z lepszej klasy na Twoim miejscu wybrałbym promix (drugi link), a z tych ekonomicznych uns (przedostatni link)

Oczywiście jest wiele więcej produktów na rynku, tutaj tylko przykłady



No i oficjalnie witam na forum


EDIT: Parę porad dot diety:
wywal surówkę z posiłku przed i potreningowego. No i co do samego posiłku przedtreningowego, ja w liceum robiłem tak, że brałem ze sobą w pojemniku ryż z fasolką, i kurczaka. Na siłownię miałem kilka minut od szkoły, więc przed ostatnią lekcją jadłem, i akurat na siłowni byłem ok godzinę po posiłku

Użytkownik firefly edytował ten post Ponad rok temu

[firefly]

A tutaj gainery:

http://forum-kultury...ice-revolution/
http://forum-kultury...8-scitec-jumbo/
http://forum-kultury...opinia-relacja/
http://forum-kultury...opinia-relacja/
http://forum-kultury...opinia-relacja/
http://forum-kultury...so-gainer-3000/
http://forum-kultury...529-gainer-737/

więc tak, jumbo i mutant mass to najdroższe, i najlepsze wyjścia. Następnie w kolejności muscle juice w obu wersjach, później metabolic oraz gain bolic. 737 bym sobie odpuścił, straszny syf

[dzieciol21]

w pierwszym posilku nie dawaj twarogu/chudego sera. dawaj w ostatnim, pozatym wytrwalosci i witam na forum

[Smog]

Sugerując się waszymi wypowiedziami zmodernizowałem trochę diete:

~7:00 I posiłek
150gr. Musli domowej roboty + jogurt 250gr.
40 gr. Proszku proteinowego (prawdopodobnie kupię takie coś [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] )
200ml. Mleka
łyżka oleju lnianego

~10:00 II posiłek
Porcja Gainera ( [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] znalazłem takie coś, z tym że jeżeli chodzi o kreatyne nie zabardzo chciałbym brać na początek, wolałbym jechać na sucho )
Łyża oleju lnianego
owoc

~13:00 III posiłek
8 kromek chleba razowego
150gr. Piersi z kurczaka
warzywa

~16:00 IV posiłek (przedtreningowy) nie zawsze będzie to taka godzina ponieważ różnie kończę lekcje
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka
surówka

Trening ( z posiłkiem przed treningowym może być pewien problem o 16:00 ponieważ czasem jak kończe o 15 szkołę to ide odrazu na siłownie )

-100gr. Bialego rozgotowanego ryżu+ banan
oraz porcja odzywki bialkowej


~19:00 V posiłek
125gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka

~22:00 VI posiłek
150-200gr. Twarogu (tłusty może być ? )
warzywa

Użytkownik Smog edytował ten post Ponad rok temu

[firefly]

na odwrót kolego, to co dałeś jako białko to gainer, i odwrotnie:P A co do kreatyny dobrze mówisz, możesz albo znaleźć wersję bez niej, albo ją zostawić na później

[-US-]

Twaróg wg mnie może być i tłusty

[Smog]

nie no gościu, dostajesz plusa za to, że jako jeden z jedynych nowych na forum umiałeś SAM zajrzeć w tematy podwieszone!

tak już mam że podchodze do wszystkiego profesjonalnie

@topic
Jutro idę pierwszy raz na silke trzymajcie kciuki żebym sobie czegoś nie zrobił i nie zapomniał się rozgrzać

[Smog]

tak już mam że podchodze do wszystkiego profesjonalnie

@topic
Jutro idę pierwszy raz na silke trzymajcie kciuki żebym sobie czegoś nie zrobił i nie zapomniał się rozgrzać

@edit
A więc byłem dzis z kumplem na silce, ale jeszcze wczesniej w sklepie "silesia" aby kupic rekawiczki razem z rekawiczkami dostalem probke system protein (35g.) firmy olimp, specjalna nocna forumula o smaku kokosowym. Zamierzam sprobowac co to jest jutro wieczorem.
Jezeli chodzi o wrazenia z silowni to sa one bardzo pozytywne acz kolwiek zawiodlem sie na sobie, myslalem ze jestem chodz o drobine silniejszy no ale do wszystkiego dojde takze o sile sie nie martwie
Dzis jak znajde meter krawiecki dokonam pomiarow, mozliwe ze nawet zdjec.
Ogolnie jestem pozytywnie nakrecony i nie moge doczekac sie srody

[firefly]

oby ten Twój zapał wytrzymał próbę czasu:) Czekam na zdjęcia

[Smog]

Ok wiem że dałem ciała z czasem ale bylem na nartach i nie mialem dostepu do kompa
wymiary:
udo: 44
pas: 69
klatka: 82
wzrost: 182