2 odpowiedzi w tym temacie

[Zielovsky]

Hej , mam pytanie chciałbym sobie wyrzeźbić klatkę i popracować troszkę nad brzuchem.

Ad. klatki
Mam pytanie czy lepiej jest wykonywać 12-9 serii po 10-12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu czy rozkładać to na 5 serii i 20 powtórzeń ?
Jakie najlepsze ćwiczenia na klatę do takiego treningu ?

Ad. Brzucha

Robię takie ćwiczenia codziennie: ale nie wiem czy to wystarczy żeby uzyskać do wakacji 6pak. Nie chce robić ćwiczeń ala 6weidera bo kiedyś po tym nabawiłem się kontuzji.

Proszę o odpowiedź.

[EXPERTO]

Jeśli zależy Ci na rzeźbie to powinieneś wykonywać większą ilość powtórzeń, np. 20,16,12 - przy rzeźbie nie ma co chodzić poniżej 10 powtórzeń. Jak chcesz się szybciej wyrzeźbić to dodaj po treningu siłowym aeroby oraz w diecie zwiększ ilości spożywanego białka.

[Zielovsky]

Dzięki za dobre rady !