1 odpowiedź w tym temacie

[DegageCul]

Witam wszystkich, na początek parę słów o mnie - od jakiegoś czasu zajmuję się treningiem FBW. Mam do dyspozycji jedynie ławkę w domu gdyż nie mam czasu na siłownię (jestem dość zajętym człowiekiem), mam świadomość że to nie zastąpi prawdziwej siłki ale w moim przypadku chodzi o wybór: albo taki trening albo wcale:/. 22 lata, 206 cm wzrostu, 95,5 kg wagi, trenować zacząłem 1,5 roku temu a od 0,5 roku - samo FBW. Postępy jakieś są ale zawsze może być lepiej prawda?
I właśnie dlatego piszę tutaj może ktoś z was doradzi co robię źle. Mój trening wygląda tak :

2 - 3 serie przysiady ze sztagną 15 x 30 kg
2 - 3 serie wspięcia na palce 10 x 30 kg
2 - 3 serie wiosłowanie sztangielką jednorącz 8 - 12 x 17,5 kg
2 serie sztrugsy 12 x 30 kg
2 serie unoszenie tułowia do góry z nogami opartymi z tyłu (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie ale jest na plecy)
2 - 3 serie unoszenie nóg do góry leżąc x 15 albo brzuszki z głową do ziemi x 15 (na brzuch)
3 - 4 serie wyciskanie sztangi leżąc płasko 8 - 10 x 70 - 75 kg
2 serie wyciskanie sztangi leżąc z uchwytem ręka tuż przy ręce 50 kg
2 - 3 serie na biceps 12 x 15 kg

Całość zajmuje mi około 35 - 45 minut czy nie jest to za krótko? Po wszystkim jestem zmęczony ale może powinienem jakoś inaczej ciężary rozłożyć? Zależy mi JEDYNIE na masie - co oznacza że osiągi/wytrzymałość/rzeźba są dla mnie całkowicie obojętne. Proszę również o wstrzymanie się od porad dietetyczno/żywieniowo/odżywkowych - jestem pewien, że tu wiem co robię. Z góry dziękuję za odpowiedź na tego chyba przydługiego posta ;-p

[firefly]

kolego, 70kg na klatę, i 30 na biceps?

Nogi: przysiady 3x12, wspięcia 3x20-30
Klata: ławka płaska 3x12
Plecy: to twoje ćwiczenie 3x12 (może być z obciążeniem, jak Ci za lekko)
Barki: O nich chyba zapomniałeś? Proponuję unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x12
Bic: nie podałeś ćwiczenia. Proponuję sztanga stojąc 2x10
Tric: wyciskanie wąskim chwytem leżąc 2x10
Kaptury: sztrugsy 2x20-30
PRZEDRAMIONA: np uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem


Tyle, że jeden zestaw na fbw to mało. Ułóż drugi, zmieniając tylko ćwiczenia. Np na klatkę ławka skos, na plecy drążek lub wiosłowania, na biceps młotki lub supinacja, na barki np unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia, na przedramiona to samo ale nadchwytem