2 odpowiedzi w tym temacie

[rombel17]

Witam!
Mam 16 lat 179cm i 53 kg ...

Otóż zacząłem chodzić do kolegi na siłownie ma ławkę itp.Na klate biorę zadziwiające 35kg moi kumple robią serie tym ciężarem...

Mam pytanie jakie odżywki na masę brać??? Bo już pojęcia nie mam Kumple mi mówią ze białeczko i monochydrant czy jakoś tak .Ale jak patrze na te fora to polecają gainery itp.Co do diety to od poniedziałku zacznę stosować.

Wiem ze było to już milion razy przerabiane ale każdy ma swoje indywidualne predyspozycje .Jeśli ktoś by był miły to mógł by mi podać linki z jakimiś odzywkami.

Ćwiczyłem już klatę biceps triceps i plecy (OF) Dobrze jak mięśnie bolą po tych treningach ?

Z góry thx
Za pierwszym razem temat dałem w nieodpowiednim miejscu

[dzieciol21]

nie wiem po co bezsensownie skopiowales temat... dalem ci linki i gzie napisales plan i diete? kazdy moze na latwizne kopiowac te same nie wnoszace nic tematy, ale po co. pomysl troche i poczytaj tematy podwieszone i wypowiedzi ktore juz otrzymales... bo nie masensu zebym teraz ja kopiowal cala swoja wypowiedz z tamtego tematu

[PrIde94]

napisał , że poprzednim razem dał temat w złym miejscu dlatego wrzucił go ponownie...
Jeśli po treningu mięsnie bolą to znaczy ze dales odpowiedni wycisk
jednak jesli nastepnego dnia odczowasz bol w tych partiach ktore cwiwczyles lub masz zakwasy to znaczy ze powinienes nieco ograniczyc ilosc seri bądz powtorzen bo to za duzo jak na "ciebie"
Pozdrawiam