5 odpowiedzi w tym temacie

[masters_s]

Witam wszystkich
Jestem na nowy na forum szukałem ale nie mogłem znaleźć odpowiedzi na moje pytanie a więc mam 23 lata ważę 94 kg
szykuję się do startowania do egzaminu do PSP i tam jest podciąganie na drążku i tu zaczynają się schody.
Nie umiem i nie mam siły na podciąganie się, podciągnę się może 2 razy i więcej nie mam siły.
Czy przy waszej pomocy uda mi się nabrać siły 2-3 miesiące żeby podciągnąć się przynajmniej 10 razy.
Mam nadzieję że wspólnymi siłami uda się to osiągnąć.
Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Jeżeli nie w tym temacie to bardzo proszę o przeniesienie go do odpowiedniego działu.

Użytkownik masters_s edytował ten post Ponad rok temu

[firefly]

jeżeli nie umiesz się wiele razy podciągnąć, użyj takiego triku: podłóż sobie jakieś np krzesło pod drążek, połóż na nim stopy (wtedy będziesz wyglądał tak jakbyś klęczał przy podciąganiu) - w ten sposób będzie mniej kg do podciągania. Podciągasz się ile dasz rady, najlepiej 3 serie co dwa dni, i potem po trzeciej serii wykonujesz kilka jak najwolniejszych opuszczeń. Czyli wspinasz się na drążek tak, żebyś był w pozycji podciągniętej, i teraz jak najwolniej się opuszczasz, kilka razy

[Belial]

Możesz jeszcze trenować na wyciągu. Chwytasz drążek tak jak masz zamiar się podciągać, zakłądasz mniej kg niż ważysz i jedziesz

[masters_s]

Witam
Mam nadzieję że się nuda w następnym tygodniu chcę zacząć chodzić też na siłownie co tym sądzicie macie jakiś fajny plan który początkujący mógłby wykorzystać .

[firefly]

narazie nie ma sensu ćwiczyć wszystkiego, masa Ci się teraz nie przyda, lepiej najpierw zdaj test

[masters_s]

A jakieś jeszcze ćwiczenia robić pompki czy coś w tym rodzaju .
Czy same podciąganie wystarczy żeby nabrać siły do podciągania się
A jak lepiej się podciągać nachwytem czy podchwytem

Użytkownik masters_s edytował ten post Ponad rok temu