5 odpowiedzi w tym temacie

[Samill0]

Witam wszystkich mam dietke do sprawdzenia dla wagi 60kg
Dodam że niestety w dietce nie moze być makaronu ani płatków ...
Waga 60 kg , Wzrostu 1.70, trening 2 miesiące
Prosze was o propozycje co dodać i a może co odjąć

Posilek 1 godz.7.00
-6 jajek - jajecznica (4 białka , 2 zółtka)
-50g Chleb zytni pelnoziarnisty
-1 Banan


Posilek 2 godz.10.30
-70g Chleb zytni pelnoziarnisty
- Tuńczyk w wodzie (120g)


Posilek 3 (przedtreningowy) godz.14.00
-Ryz
-140g Piers z kurczaka
-warzywa


Trenig godz.16.00-17.30


Posilek 4 potrenigowy godz 18.00
-Pierś z kurczaka (160g)
- Ryż

Posilek 5 godz. 20.00
-Tuńczyk w wodzie (120g)
-Chleb zytni pelnoziarnisty (100g)

Posilek 6 godz. 22.00
-200g Serek wiejski
-10g Rodzynki
-30g Orzechy wloskie

[firefly]

nie najgorzej, dwie uwagi:

trochę dużo chleba, lepiej go zastąpić innymi źródłami węgli, ale od biedy może zostać

Na noc serek wiejski zastąp zwykłym twarogiem

[KAM]

Posilek 1 godz.7.00
-6 jajek - jajecznica (4 białka , 2 zółtka)Nie wiem czy ogarniesz taką jajecznice ;d
- 60gr płatków owsianych z rodzynkami


Posilek 2 godz.10.30
-70g Chleb zytni pelnoziarnisty
- Tuńczyk w wodzie (120g)


Posilek 3 (przedtreningowy) godz.14.00
-Ryz
-140g Piers z kurczaka
-warzywa


Trenig godz.16.00-17.30
Po treningu banan odrazu


Posilek 4 potrenigowy godz 18.00
-Pierś z kurczaka (160g)
- Ryż

Posilek 5 godz. 20.00
moze być jakaś sałatka z kurczakiem albo jakaś rybna (węglowodany nie są wskazane)

Posilek 6 godz. 22.00
150 twarogu
15ml oliwy

Zamieniaj czasami ryż na kaszę gryczaną, ryż brązowy, ziemniaki
Przed treningiem ważny jest ryż paraboliczny albo lepiej brązowy czy też kasza gryczana
Nie jedz cały czas też kurczaka bardzo dobre są też ryby, wołowina
Orzechy możesz dać z rana

[TCNieI]

ja myślę żeby wywalić tłuszcze w ostatnim posiłku przed snem wywal oliwę a twaróg chudy wszamaj

[KAM]

Oliwa nic nie pogorszy, jedynie zwolni przyswajanie się białka na noc do tego delikatnie podniesie kaloryczność
Twaróg może być półtłusty bo chudy jest dosyć mocno przetworzony i ohydny

[dzieciol21]

zgadzam sie z KAMem, zostaw oliwe