3 odpowiedzi w tym temacie

[PHYSICAL]

Witajcie jestem Adam, ostatnio wziąłem się za ułożenie własnej diety, oczywiscie narazie to tylko plany jednak dość poważne które chce za miesiąc/dwa wdrążyć w swe zycie. Przy pomocy podklejonych tematów obliczyłem, że potrzeba mi ok 3200 kcal. Mój cel: Rozbudowanie mięsni i zwiększenie siły + utrzymanie się w okolicach 90kg. Jak narazie nie chce brać żadnych odżywek przynajmniej do końca roku szkolnego. Ćwiczyłem nieregularnie z przerwami, teraz na poważnie się wziąłem i ćwiczę ok 1 miesiąca.

Wiek: 18
Waga: 86kg
Wzrost: 183cm



7:00
- Płatki owsiane [100-150g]
- Mleko [300ml]
- 2 jajka
- Owoc
10:30
- 2 kromki chleba
- Serek/chuda wędlina
- Rodzynki
13:00
- 2 kromki chleba
- Serek/chuda wędlina
- Jogurt/kefir/maślanka
- Owoc
16:00 [przed treningiem]
- Ryż ugotowany
- Chude mięso
(jeśli to jest posiłek przed treningiem to co jeszcze sugerujecie by tutaj umieścić?)
19:00 [po treningu]
- Makaron/ryż/kasza [100-150g]
- Banan
(czy aby po treningu taki zestaw jest wystarczający?)
22:00
- Twaróg/tuńczyk/omlet z jaj
- Jogurt
- Oliwa z oliwek

Proszę o porady co, gdzie nie pasuje i czy coś jeszcze dodać, bo odnosze wrażenie, że jednak troche za mało tych kcal w moich posiłkach. Pozdrawiam i liczę na pomoc!

[firefly]

1 posiłek może być, drugi te kanapki nie bardzo, ew jeżeli już, to ciemne pieczywo, trzeci to samo - zmień je. Przed treningiem ok, po treningu brakuje białka, więc też chude mięso. Ostatni posiłek najlepiej twaróg, bo jest to białko długowchłanialne

[PHYSICAL]

firefly dzięki za poradę, oczywiscie dostosuje się do niej, jeśli jeszcze coś budzi wątpliwości to proszę dać znać. Pozdrawiam

[VanEyden]

Kolega raczej napisał wszystko co budzi zastrzezenia