1 odpowiedź w tym temacie

[przywitek]

Jak mam robić super serię?

Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja w SS z francuskim wyciskaniem sztangi lekko łamanej na ławce poziomej 4 serie po 9-12

jak mam to zrozumieć?

[M_arcin]

to znaczy, że robisz bicka sztangielkami z obracaniem nadgarstków, tak że np. przy prostych rękach trzymasz je nadchwytem, a w miarę zginania przechodzisz do podchwytu, który jest pełny przy maxymalnym zgięciu ramion. Jak już to zrobisz tyle razy, ile masz rozpisane, np. 10, to szybko rzucasz na ziemie sztangielki, biegniesz na ławkę i robisz wyciskanie francuskie ( musisz się posłużyć zdięciami, jeżeli nie znasz tego ćwiczenia, lub wejdź w moją sygnaturkę, a znajdziesz je ) i znowu korbujesz 10 powtórzeń wtedy łapiesz za stoper, ustawiasz przerwę, np. 1.5min i masz zaliczoną jedną super serię. W skrócie superseria, to 2 robione po sobie bez przerwy serię na antagonistyczne ( przeciwne np. bic-tric ) grupy mięśni.