Skocz do zawartości


Zdjęcie

~Super seria!!!!!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

przywitek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 310 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Poland
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fitness, trening siłowy MMA
  • Staż [miesiące]:sporo tego
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:102
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:51
  • Waga [kg]:73,5 / 78,5

Napisano Ponad rok temu

~Super seria!!!!!
Jak mam robić super serię?

Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja w SS z francuskim wyciskaniem sztangi lekko łamanej na ławce poziomej 4 serie po 9-12

jak mam to zrozumieć?
  • 0
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą!

M_arcin
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 129 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siatkówka zawsze na 1. miejscu
  • Staż [miesiące]:Z żelastwem od 2006 r.
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: ~Super seria!!!!!
to znaczy, że robisz bicka sztangielkami z obracaniem nadgarstków, tak że np. przy prostych rękach trzymasz je nadchwytem, a w miarę zginania przechodzisz do podchwytu, który jest pełny przy maxymalnym zgięciu ramion. Jak już to zrobisz tyle razy, ile masz rozpisane, np. 10, to szybko rzucasz na ziemie sztangielki, biegniesz na ławkę i robisz wyciskanie francuskie ( musisz się posłużyć zdięciami, jeżeli nie znasz tego ćwiczenia, lub wejdź w moją sygnaturkę, a znajdziesz je ) i znowu korbujesz 10 powtórzeń wtedy łapiesz za stoper, ustawiasz przerwę, np. 1.5min i masz zaliczoną jedną super serię. W skrócie superseria, to 2 robione po sobie bez przerwy serię na antagonistyczne ( przeciwne np. bic-tric ) grupy mięśni.
  • 1
Atlas ćwiczeń



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020