2 odpowiedzi w tym temacie

[Dante15]

Witam. Bardzo było by mi miło gdybyście pomogli mi ułożyć mój własny plan treningowy. Na wstępie dodam że mam 15 lat, wzrost ok 1.75 i ważę 70 kg. Mój sprzęt? Mam jedynie hantle 1.5 kg. Ale chcę w najbliższym czasie kupić większe 6 kg. Nie mam w pobliżu siłowni a w domu nie mam miejsca na żaden sprzęt.
No i mam pytanie. Czy do wakacji zdążę wyrzeźbić mięśnie brzucha. Tzn. Czy możliwe jest przez 6 miesięcy wyrobienie chociażby małego kaloryferka? Czy to nie za mało czasu?
Dieta- czy potrzebna w moim wieku? Czy wystarczy jak będę się zdrowo odżywiał?
I czy warto skorzystać z tego > [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ?
Odpowiednie ćwiczenia.. Myślałem nad bieganiem zawsze na rano przed szkołą plus trening. Na trening składało by się trochę ćwiczeń bo wiadomo że samymi pompkami, brzuszkami, i przysiadami nic nie uzyskam. Mój cel to właśnie kaloryfer i dobrze rozwinięte bicepsy i tricepsy.. No i głownie też kondycja poprzez np. bieganie..
Proszę o pomoc, i czekam na jakieś rady..

Pozdrawiam

[-US-]

Z tego co napisałeś wynika, że nie masz sprzętu
Jeśli chcesz to możesz i realizować ten plan 100popmpek, (klatka,triceps,przednie aktony barków)
Do tego dorzuć jakieś podciągania. (plecki)
Masz hantle to możesz ćwiczyć biceps i barki.

To bd taki "Trening Domatora"
Nie da ci on jakieś dużej masy, ale na pewno da siłę i wytrzymałość.

Jeśli chodzi o brzuszki to przez te 6 miesięcy możesz dużo zdziałać.
Na początku rób ćwiczenia bazowe takie jak brzuszki, spięcia brzucha, wznosy nóg na leżaka 3-4 serie po 15-30x.
W ten sposób odpowiednio rozwiniesz "kafle".
Pod koniec (2,3) miechy zacznij a6w, abs dodaj do tego dietę z minusowym bilansem kalorycznym, aero 3-4x week i masz jak w banku 4-6 pak na brzuchu

Pozdrawiam.

Użytkownik "US" edytował ten post Ponad rok temu

[Dante15]

Pod koniec (2,3) miechy zacznij a6w, abs dodaj do tego dietę z minusowym bilansem kalorycznym, aero 3-4x week i masz jak w banku 4-6 pak na brzuchu

Chodzi ci 3 miesiące do zakończenia ćwiczeń? A z tym aero o co chodzi? Jakie ćwiczenia dokładnie?