3 odpowiedzi w tym temacie

[Dwukropek]

Witam, znalazlem sobie diete i dalem jej kilka poprawek wedlug tego forum. Prosze o ocene i sa jakies bledy to prosze pomoc. Mam 17 lat waze okolo 61-64kg wzrost 170cm. Jest to dieta na mase[Chyba ;D]

Posiłek 1:

- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:

- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:

- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:

- Ryż biały - 100g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:

- Tuńczyk w wodzie - 70g

Posiłek 6

- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

[VanEyden]

1 brak białka

po treningu to jemy węglowodany

oliwa przed treningiem odpada

6 wywal makaron , zjedz twarożek i 10ml oliwy z oliwek

ciezko na tym o mase bedzie , mało wszystkiego

[KAM]

Tak jak wyżej, ale....
Płatki kukurydziane są średnim rozwiązaniem, zastąp je mixem płatków owsianych,rodzynek i orzechów
Margaryna jest do kitu, zawiera niby tłuszcze nienasycone ale utwardzone które są szkodliwe więc bardziej polecam prawdziwe masło oczywiście w małych ilościach

[DobryChlopaczyna]

Musisz wpierdalac krowy a nie jakies tam kanapeczki. TO wtedy nie urosniesz