Brak odpowiedzi do tego tematu

[pluszowy87]

Mam problem 2 miesiąc temu ćwiczylem wszystko na mase ( odpowiednia dieta ) wszystko fajnie i utrzymywalem wage 75kg i w gore .
Teraz jest troche inaczej skoczyla mi siła ale spadal waga 70 kg
co mi proponujecie ( ciagłe trzyma diete 6-7 posilków dzienie ).
ale kiedy robilem na mase to zaczely mi sie robic rostepy i zmienilem na ten co widzicie plan bardziej ciezki . ale mysle teraz znowu wrocic do starej opcji mniej seri i powtorzen ??


Poniedziałek
klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 seri po 12x10
wyciskanie sztangi na ławce skośnej górna 4seri po 12x10
rozpietki na ławce poziomej 4seri po 12x10
wyciskanie sztangielek na ław. skośnej w dół 4seri po 12x10
triceps
prostowanie ramion na wyciagu 3seri po 12x10
francuskie wyciskanie jednorącz 3seri po 12x10
prost. ramion stojącej tyłem do wyciągu 3seri po 12x10
Wtorek
barki
wyciskanie sztangi zza karku 3seri po 12x10
wyciskanie sztangielek 3seri po 12x10
unoszenie sztangielek bokiem 3seri po 12x10
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3seri po 12x10
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3seri po 12x10
Czwartek
Grzbiet
ściaganie drążka wciagu górengo w siadzie 4seri po 12x10
przyciagnaie drążka wyciagu dolnego w sadzie 4seri po 12x10
podsiaganie sztangi w opadzie 4seri po 12x10
martwy ciąg 4seri po 12x10
biceps
uginaie ramion ze sztangielkami w skosie 4seri po 12x10
uginaie ramion ze sztangą 4seri po 12x10
uginanie ramion na modlitewniku 4seri po 12x10
Piątek
przsysiady ze sztangą na barkach 4seri po 12x10
wspięcia na palcach 4seri po 12x10
wykrok ze stangielkami 4seri po 12x10



Moze przesc na plan na mase ???
Ktoś powie czemu nie robilem dalej planu na mase ?? zaczely mi sie robić rostępy i dla tego zmienilem plan .

Użytkownik pluszowy87 edytował ten post Ponad rok temu