Skocz do zawartości


Zdjęcie

PROSZE O RADY I SPRAWDZENIE DIETY z góry thx


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

fi3lo
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

PROSZE O RADY I SPRAWDZENIE DIETY z góry thx
Witam, jestem nowy na tym forum, i chciałbym poprosić was o pare rad co do mojej diety. Może coś opowiem o sobie mam 194 wzrostu waże 90 kg i trenuje już ok pół roku, wiem że ta dieta składa się prawie z tych samych rzeczy jak ryż i mięso ale za każdym razem przygotowuje sobie to na rózńe sposoby i myśle że mi tak szybko to nie zbrzydnie. prosze was o opinie i jakieś porady z góry thx





I posiłek

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 g
Płatki owsiane 50 g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 120g
Chleb zwykły 70 g
Orzechy włoskie 10 g

Białko: 26g, Węglowodany: 78g, Tłuszcz: 20g W.E 601 kcal

II posiłek

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Orzechy włoskie 25g

Białko: 32g, Węglowodany: 77g, Tłuszcz: 18g W.E 607

III posiłek

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Orzechy włoskie 25g

Białko: 32g, Węglowodany: 77g, Tłuszcz: 18g W.E 607

IV

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Orzechy włoskie 25g

Białko: 32g, Węglowodany: 77g, Tłuszcz: 18g W.E 607


Między 19:00, a 20:00

Trening

Po treningu
Carbo 50g
Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g

V posiłek

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Orzechy włoskie 25g

Białko: 32g, Węglowodany: 77g, Tłuszcz: 18g W.E 607


VI posiłek
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 5ml

Białko: 30g, Węglowodany: 5g, Tłuszcz: 5g

Łącznie w diecie 174g białka, 391g węglowodanów, 104g tłuszczu, 3225 kcal.
  • 0

fi3lo
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZE O RADY I SPRAWDZENIE DIETY z góry thx
to jak pomoże mi ktoś , prosze ?
  • 0

fi3lo
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZE O RADY I SPRAWDZENIE DIETY z góry thx
widze że jednak naprawde nie mam na co liczyć , dzieki
  • 0

Fitness4you
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 398 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZE O RADY I SPRAWDZENIE DIETY z góry thx
No dobrze,ale napisz jeszcze jaki efekt chcesz uzyskać? Na forum jest mnóstwo podobnych tematów,wystarczy poszukać i samemu ułożysz odpowiednią diete wg ogólnych wskazówek:) Bierzesz dodatkowo jakieś odżywki?
  • 0

fi3lo
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZE O RADY I SPRAWDZENIE DIETY z góry thx

No dobrze,ale napisz jeszcze jaki efekt chcesz uzyskać? Na forum jest mnóstwo podobnych tematów,wystarczy poszukać i samemu ułożysz odpowiednią diete wg ogólnych wskazówek:) Bierzesz dodatkowo jakieś odżywki?




Moim celem jest masa, a tą diete sam sobie układałem i chciałem żeby ktoś ją sprawdził, a co do odżywek to narazie nic niebiore ale zastanawiam się nad mono pozdro
  • 0

VanEyden

VanEyden

    Kto łykał - będzie kuł , kto nie łykał - to łyknie

  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1319 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:OFF
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :ok.37
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:ok.90
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZE O RADY I SPRAWDZENIE DIETY z góry thx
Ty to wiewiór jestes ? Nie przesadzaj z tymi orzechami i na tego kurczaka to bys majątek wydawał a daje Ci tydzien takiej diety i nie mozesz patrzec na ryż z kurczakiem .

śniadanie - wiecej płatków i wiecej jajek .

2 ryz + jogurt

3 wywal orzechy dodaj warzywa ryż mozesz zastapic kaszą .

4 ja bym znowu proponował ryż + jogurt i do tego serek wiejski . Ewentualnie jak masz blender to ryz + jogurt i do tego 1-2 sparzone jajka ( wsadzone na 10 sekund do wrzątku ) , wszystko miksujesz i pijesz .

Trening

carbo 80g

5 Ryz + piers + warzywa

6 moze byc
Pomogłem Daj plus

http://www.youtube.com/watch?v=dRZ5pvJmf-w



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024