1 odpowiedź w tym temacie

[JASTRZAB]

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35

Serek wiejski 200g
????




13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
jajka??? co myslicie o tym

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
odrzywka bialko ,gainer




19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
????


B: 20g W: 4g T: 10g

[Fitness4you]

Generalnie nie jest źle,zamiast twarogu o 22,dałbym tam oliwe z oliwek lub orzechy włoski. Tym bardziej,że jesz już serek wiejski w ciągu dnia.Poczekaj jeszcze na odpowiedzi bardziej doświadczonych użytkowników forum.