1 odpowiedź w tym temacie

[Cajmer]

Np. poniedziałek:
klatka wyciskanie 4 serii (ciężko),
martwy ciąg 5 serii,
wiosłowanie sztangą 4 serii (ciężko),
triceps wg jana łu,ki 5s
wznosy sztangielkami (po 2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie),

środa:
podciąganie na drążku 4 serii,
przysiad ze sztangą z przodu 4s 
wyciskanie żołnierskie hantle 5s
biceps 5s
wspięcia


piątek:
wyciskanie 5serii lekko
mc ciężko 4s
wiosłowanie półsztangą 5 serii (lekko),
triceps wg jana łuki 5s
sztrugs

Ogólnie trening na siłe , jestem po 3 dniu i powiem ,że masakra
ciężko to max 5powt max ciezarem
lekko od 8-10 powt mniejszym
nacisk jak widac na plery , robiłem wczesniej takie treningi i efekty były zadawalające , polecam art
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Cajmer]

.