3 odpowiedzi w tym temacie

[konkret]

A więc przedstawiam wam moj plan treningowy i czekam na komentarze czy sie on nadaje na nastepne tygodnie
Pon: klatka biceps
klatka: plaska 12/10/8/6 skosna 12/10/8/6 rozpietki na prostej 12/10/8/6 na maszynie tzw baterfalje 12/10/8/6 ( za kazdym razem zmniejszajac ilosc powtorzen dokladam kg i jak mam sile to zamiast 8 zrobie 8 czy w ostatniej seri z klumplem robie 7 powtorzenie przykladowo )
biceps: modlitewnik 12/10/8/6 siedzac hantelkami opierajac lokiec przy kolanku 12/10/8/6 mloty 12/10/8/6

wt:plecy triceps
plecy: podciaganie sie na drazku 12/10/8/6 w pochyleniu przyciaganie sztangi 12/10/8/6 przyciaganie ciezaru do siebie na maszynie 12/10/8/6 sciaganie ciezaru w dol 12/10/8/6
triceps: francuskie w lezeniu 12/10/8/6 hantelkami za glowa 12/10/8/6 i sciaganie w dol z nieruszajac lokci 12/10/8/6

śr albo czwartek ( zalezy jak mam korepetycje ) barki kapturki
barki:wyciskanie za glowa 12/10/8/6 wyciskanie przed glowa sztagni 12/10/8/6 sztangielkami rece prosto i podnosze w gore ponad bark 12/10/8/6 w opadzie pod katem unoszenie 12/10/8/6
kapturki: sztanga lamana do brody 12/10/8/6 unoszenie ciezaru kapturami 12/10/8/6 I NIE WIEM DOLOZYC TU JAKIES JESZCZE CWICZONKO moze hantelkami robić koleczka takie zeby pracowaly kaptury 12/10/8/6 ????

piatek: nogi z lydkami i przedramie
przysiady takie ze stoje pod katem i zjezdzam w dol 12/10/8/6 suwnica, czyli wypychanie 12,10,8,6 lezac sciagam na maszynie ciezar w moja trone ( po tym bola uda ) 12/10/8/6
lydki: mam takie 2 dobre cwiczonka spinajac na palce z ciezarem 12/10/8/6
przedramie: zwijanie sznurka 4 serie po 4 zwijania i rozwijania na sznurek 2,5 kg hantelkami ze nadgarstek wystaje poza laweczke nadchwytem i podchwytem 12/10/8/6

Jeszcze jak mam czas i checi to tak 3 razy w tygodniu staram sie robić brzuch sa to brzuszki lazac pod katem w dol robie 4 seryjki kazda po 60-70 sekund potem ok. 30 sekund przerwy i kolejna seryjka ( tak robie ze mam mocno napiety brzuch )

Napiszcie czy dobry mam trening czy coś mam zmienić bo się tak zastanawiam czy to robienie 12/10/8/6 jest dobre na mase bo wedlug ziomkow ode mnie z silowni 12 powtorzen to troche za duzo mowili mi zeby lepiej juz robil 9/8/7/6 co o tym sadzicie ??? Jezeli nie macie zastrzezen to sobie kupuje do tego mieszanke bialek i ten trening bede mial do polowy marca mniej wiecej a pozniej zaczne sobie robic redukcje Bo wiadomo ze po zimie tluszczyku troche jest

Użytkownik konkret edytował ten post Ponad rok temu

[konkret]

odpowie ktos ???

[dzieciol21]

odpowie ktos ???

w klacie daj 1 rozpietki ( albo rozpietki albo butterfly).
biceps dalbym sztanga stojac, mlotki i modlitewnik
w plecach zamienilbym cos na wioslowanie sztangi
triceps zamaist hantelka albo pompki na poreczach albo odwrotne pompki
barki nei widze sensu 2 razy wyciskania zamiast jednego wyciskanai daj podnoszenie sztangi wzdluz tulowia


w duzych partiach max 10 powtorzen daj a w malych partiach max 12;)

[wulczer]

Podciaganie na drazku mozesz robic jednakowa ilosc powtorzen np 3 x 10, bo i tak nie zwiekszasz obciazenia,
Zamienilbym tez jedno z cwiczen na plecy na martwy ciag (jesli jestes zaawansowany i wiesz jak to poprawnie robic)
Kaptury - nie dokladaj cwiczen, tyle co napisales wystarczy
Na nogi masz trzy cwiczenia na czworogluwe ud, zamien jedno na dwuglowe np. uginanie nog na maszynie lezac
na przedramie skup sie na robieniu jak najwiecej powtorzen mniejszym ciezarem, az poczujesz pieczenie, tutaj nie musisz stosowac metody 12/10/8
A brzuch to im czesciej cwiczysz tym lepiej... Mozesz nawet codziennie jesli masz checi... nie wplynie to w wiekszym stopniu na Twoj trening.

Bialko na mase jak najbardziej, czemu nie... Ale do polowy marca to zdecydowanie za dlugo... cwicz tym planem ok 4 tygodnie i go troche zmodyfikuj... Czy 12 powtorzen to za duzo?? Czy ja wiem?? Sam to powinienes stwierdzic. Ja jak robilem masowke to zaczynalem od 12 duze grupy i jakos nie narzekam...