Brak odpowiedzi do tego tematu

[Arkito]

Znalazłem gdzieś w necie na paru stronach internetowych taką oto dietę co o niej sądzicie? Może jeśli jest dobra to można by ją przypiąć

Dieta na lekką mase osoba - 100 kg

Śniadanie 1
- 50g Ryż biały
- 30g Rodzynki suszone
- 250 ml Sok grejpfrutowy
- 30g Odżywka białkowa
- 100g Kefir 2% tł

Śniadanie 2
- 70g Chleb żytni razowy
- 150g Banan
- 30g Szynka z indyka
- 20g Pomidor

Posiłek 3
- 70g Chleb żytni razowy
- 30g Szynka z indyka
- 300g Banana
- 20g Ogórek
- 250g Ser twarogowy chudy

Posiłek 4
- 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
- 100g Ryż brązowy
- 30g Rodzynki suszone
- 30g Oliwa z oliwek
- 30g Odżywka białkowa

Kolacja 5
- 30g Dynia
- 150g Jajka kurze całe
- 100g Kefir 2% tł
- 250 ml Sok grejpfrutowy

Kolacja 6
- 180g Tuńczyk w wodzie
- 30g Odżywka białkowa

Suma:
Białko: 200g
Węglowodany: 370g
Tłuszcze: 100g
Kalorie: 3180kcal

W miarę możliwości powiedzcie który posiłek mógłby być przed i po treningowy

Ps 3180kcal to trochę mało i pasowałoby uzupełnić chyba jakimiś węglami prawda?
Z góry dzięki pozdro