3 odpowiedzi w tym temacie

[manamanah]

Witam, dopiero co zaczynam moją przygode z siłownią ale jestem juz po treningu ogólno rozwojowym. I prosze was o sprawdzenie mojego treningu. Chcem trenować 3 razy w tygodniu na mase. Mam 20 lat i jestem dość chudy. Prosze o poprawe tego treningu i jego ocene. Z góry dziękuje

PON- klata,triceps,łydki

klata
1sztanga prosta 3x12
2hantle skos 3x12
3rozpiętki skos 3x12
4pompki
triceps
1sztanga w wąskim uchwycie 3x12
wyciskanie francuskie 3x12
pompki tyłem 3x12
łydki
spiecia

WT plecy,biceps
1drązek3x12
martwy ciąg3x12
podciąganie sztangielek w opadzie 3x12
biceps
uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x12
modlitewnik 3x12

PT barki,przedramiona,nogi
wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
wzniosy boczne sztangielek 3x12
wzniosy boczne w opadzie tułowia 3x12
szrugsy 3x12
przedramiona
uginanie nadgarstków ze sztanga
obracanie przedramion z hantlami
nogi
przysiady ze sztanga 3x12
wyciskanie ma maszynie 3x12
prostowanie nóg na maszynie 3x12
uginanie nóg na maszynie 3 x12

[dzieciol21]

osobiscie nogi dalbym na osobny dzien trenmingowy, bo troche przeladowany plan jak dla mnie;) no ale ok.


co do klaty daj 4 serie po 10-8 powtorzen i wyrzucilbym te pompki na koncu bo zbedne sa, triceps ok



co do plecow tak jak przy klacie + osobiscie robie jeszcze wioslowanie sztanga zaraz po podciaganiu,



barki tak samo 4 x10-8;) a nogi to kto inny doradzi moze lepiej;)


PS. takie jest moje zdanie, kto inny tez napewno ci doradzi iwybierzesz co ci bedzie pasowac.

[manamanah]

Mam jeszcze jedno pytanie, znalazłem na tym forum trening z liczbą serii na mase 10-8-6 i po każdym treningu zwiększając cięzar, mam pytanie o ile taki cięzar nalezy zwiększyć. I czy przy seriach 10-8 jak pisałes też trzeba go zwiększyc. I który sposób na serie jest według was lepszy, z góry dizaęki za odpowiedź

[Mariusz1991]

według mnie 10-8-6 ciezar zwiekszaj tak zebys poprawnie wykonał kazde powtorzenie. technika przede wszystkim