1 odpowiedź w tym temacie

[berti]

no więc tak mam prawie 17 lat mam 176 cm wzrostu i waże 79 kg .Tak wiem lekka nadwaga . chodze już od miesiąca regularnie(4 razy w tygodniu) na siłownie ale mam problem chciałbym zrzucić kilka kilo (mniej więcej do 70-72) . no i właśnie pomoglibyście mi dobrać diete ? przewertowałem dużo tematów dotyczących tego problemu i nie mogłem wybrać dla siebie czegoś z góry dziękuje

2 sprawa : od stycznia miałem zamiar brać białko . jako początkujący nie za bardzo wiem jakie , jakie dawki firma itp.i tu też prosze o jakieś rady .


z mojego punktu widzenia troche dziwnie brzmi najpierw chce zrzucić mase a później przybrać nie nie . Chce zrzucić zbędny tłuszcz z góry dziękuje:)

[janu]

no więc tak mam prawie 17 lat mam 176 cm wzrostu i waże 79 kg .Tak wiem lekka nadwaga . chodze już od miesiąca regularnie(4 razy w tygodniu) na siłownie ale mam problem chciałbym zrzucić kilka kilo (mniej więcej do 70-72) . no i właśnie pomoglibyście mi dobrać diete ? przewertowałem dużo tematów dotyczących tego problemu i nie mogłem wybrać dla siebie czegoś z góry dziękuje

2 sprawa : od stycznia miałem zamiar brać białko . jako początkujący nie za bardzo wiem jakie , jakie dawki firma itp.i tu też prosze o jakieś rady .


z mojego punktu widzenia troche dziwnie brzmi najpierw chce zrzucić mase a później przybrać nie nie . Chce zrzucić zbędny tłuszcz z góry dziękuje:)

Mam tu taki przyklad diety. http://forum-kultury...-redukcja-85kg/
Dobierz ilosci wedlug wlasnego zapotrzebowania czyli wyjdzie ci troche mniej kalori. Pozatym ten temat bardziej pasuje do działu dieta!zapraszam do przestudiowania wlasnie tego działu.

Co do treningu wlacz aeroby(np. bieganie).
Białko moze byc tylko uzupełnieniem diety