3 odpowiedzi w tym temacie

[michal1234]

Witam, dopiero zaczynam cwiczyc na silowni i mam pewne pytanie. Otoz mam trening na mase i nie wiem czy jest on dobry czy tez nie, daltego prosilbym o jakies komentarze/propozycje czy cos podobnego. Wazne malo jak narazie dlatego tez chce zrobic mase (70+ kg). Zaznaczam ze mialem juz trening poczatkujacy (1 cwiczenie na partie miesni). a wiec oto moj aktualny trening:

4 dniowy trening

poniedzlaek:
klatka + brzuch
wyciskanie plasko 4s
wyciskane na skosie 4s
rozpietki plasko 4s
sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 6s
dociaganie kolan na drazku 4s

wtorek:
plecy + brzuch
martwy ciag 4s
podciaganie na drazku 4s
wioslowanie 4s
sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 6s
dociaganie kolan na drazku 4s


Czwartek:
biceps + triceps + brzuch
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
uginanie ze sztanga szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wasko) 3s
uginanie w podporze 3s
sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 6s
dociaganie kolan na drazku 4s

Piatek:
nogi + barki + brzuch
przysiak 4s
wystepowanie 4s
uginanie podudzi lezac 4s
wyciskanie sprzed glowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
szrugsy 4s
sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 6s
dociaganie kolan na drazku 4s

[michal1234]

a moglbym jeszcze prosic o jakies propozycje co do diety na mase?? Lookalem na internecie, jest ich wiele ale ciezko wybrac do tego w wiekszosci potrzeba bialko, weglowodany itd

[dzieciol21]

zaloz nowy temat w dziale DIETA, nastepnie poczytaj troche w tematach podwieszonych na temat diety na mase;) uloz wlasna i inni skoryguja ja;)

[michal1234]

hm mam takie pyatnie. Robilem te cwiczenia i musze powiedziec ze jakos specjalnie zakwasow itd nie mam. Tzn mam na mysli czy moznaby bylo dodac jakies cwiczenia na poszczegolne partie miesni? Po drugie czy mozna zastapic niekore cwczenia robiac je na maszynie? na przyklad biceps na szeroko czy tez wioslowanie sztanga na plecy. Prosilbym o konkretna odpowiedz i jezeli mozliwe urozmaicenie planu. Dziekuje

Dodatkowe pytanie: Czy w treningu na mase musze podnosic duze ciezary z mala iloscia powtorzen?

Użytkownik michal1234 edytował ten post Ponad rok temu