Brak odpowiedzi do tego tematu

[Numenor]

Witam, nadchodzi grudzien, wiec mysle o zmianie planu. Ostatnim jechalem 5 tygodnii( priorytet klatka, rozbilem na gore i dol).

Glowne cele:
-szerokosc klatki i podciecie jej od dolu
-szerokosc bicepsow
-dopracowanie najszerszego grzbietu

Z planu wypadaja niestety nogi (cwicze je od poczatku)- jakas lekka kontuzja- bola mnie kolana w siadach.
Doradzcie mi jaki plan moge stosowac zeby osiagnac swoje cele. Myslalem nad czyms takim

Poniedzialek
klatka+bieceps

wyciskanie poziomo hantle 4s 10p
wyciskanie skos sztanga szeroko 4s 10p
wyciskanie sztangi skos ujemny 4s10p
rozpietki na skosie/maszynie 3s 8p
brama albo pompki na poreczach 3s 8p - doradzcie

supinacja 3s 10p
uginanie ze sztanga 3s 10p
mlotkowe3s 10p

Sroda
barki+ triceps

arnoldki/wyciskanie zza glowy 3s 10p
unoszenie bokiem w SS z unoiszeniem przodem 3s 10p
unoszenie w opadzie tulowia 3s 10p

francuskie lezac 4s10p
francuskie hantla jednoracz 3s 10p
prostowanie nachwytem-podchwytem na wyciagu 3s 10p

piatek:
plecy + przedramie+kaptury

podciaganie szerokim nachwytem 3s 8p
wioslowanie nachwytem 3s 8p
wioslowanie koncem sztangi/ sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha? 3s 10p
MC 3s 8p

zwijanie obciazenia 3s

kombinacja na kaptury z wyciagiem 3s




+do tego brzuch 3 razy w tygodniu, i pompki dla rozciagniecia klatki: szeroko i wasko.

Dieta jest, rozpisywalem ja juz kiedys w innym temacie, jest ok. Dzieki z gory.