8 odpowiedzi w tym temacie

[jaruli]

witam,mam 37 lat 189cm wzrostu 100kg wagi.Trenowałem lat temu 7-8 przez 6 czy 7 lat cylkicznie na siłowni.Obecnie mam okazję i chęci wrócic na nią.Moje pytania są złożone.A mianowicie na początek ile dni w tygodniu trening po ile minut?po ile serii na daną partię mięśniową?mam trochę wałeczków na brzuchu przez parę lat się uzbierało.Jaka suplementacja?czy zaaplikować od razu kreatynę z aminokwasami BCAA,glutaminą i jakimś izolatem białka serwatkowego?Dodam że stosowałem regularnie te suplementy podczas ćwiczeń kiedyś.Czekam na poradę bo jutro zaczynam trening i trochę się go zarazem obawiam jak mój organizm zareaguje na dawkę żelastwa ,nadmienię ze zamieżam stosować od razu dietę odpowie z odpowiedniej ilości białka węglowodanów i tłuszczów.pracuję jako listonoszpozdrawiam i czekam na pomocną odp

[Mariusz.]

http://forum-kultury...zaawansowanych/

Zapoznaj się z tematem oraz z innymi podwieszonymi w tym dziale.

Póki co temat suplementacji odłóż na bok. Ewentualnie możesz sobie kupić białko, gainera, żeby uzupełniać braki w diecie.

[Skała]

bcaa jak najbardziej,tym bardziej że na początku bedziesz odczuwal powrot na silownie i wspomuc regeneracje jak najbardziej się przyda.
Co do treningow najlepiej chyba 3 razy w tyg rozwojowke przez miecha a potem 4 razy w tyg z konkretnym podzialem parti.
Poszperaj w dziale trening wielokrotnie byly umieszczane plany ogolnorozwojowe.

[jaruli]

musisz trochę nabrać wiedzy- wiesz realia się trochę pozmieniały o wszem nie minęło multum lat ale trochę się po zmieniło. Dziś ćwiczy się mniej niż dawnej -większy nacisk kładzie się na odpoczynek. Jeśli wracasz po tak długiej przerwie zacznij od niedorozwojki ale nie za długo, potem przeskocz od razu na masę.
Powodzenia i gratuluje zapału. Trzymam kciuki

czyli z suplementacji na początek bcaa i gainer lub izolat b.serwatkowego?

[dzieciol21]

a diete masz? jak tak to bcaa + bialko ( osobiscie tez przymierzam sie do jakiegos dobrego izolatu bialka;))

[jaruli]

a diete masz? jak tak to bcaa + bialko ( osobiscie tez przymierzam sie do jakiegos dobrego izolatu bialka;))

a kreatyna z glutaminą?

[dzieciol21]

BCAA+ glutamina. Może o to chodzilo?? osobiscie stosowalem te z ACTIVLAB BCAA XTRA ( z glutamina 3.5g na porcje).
moge polecic, smak pomarancz. a kreatynke odpuscilbym przez okres ogolnorozwojowki, moze kto inny bedzie mial lepsze rady i sie podzieli

[jaruli]

BCAA+ glutamina. Może o to chodzilo?? osobiscie stosowalem te z ACTIVLAB BCAA XTRA ( z glutamina 3.5g na porcje).
moge polecic, smak pomarancz. a kreatynke odpuscilbym przez okres ogolnorozwojowki, moze kto inny bedzie mial lepsze rady i sie podzieli

[jaruli]

ile czasu mam poświęcić na trening ogólny, na wszystkie partię po trochu?po ile serii po 2 starczą?trening ile ma trwać?ok 70 minut 90min ?po jakim okresie czasowym
ćwiczyć mam już daną partię mieśniową raz w tygdniu?trening 4 razy w tyg