1 odpowiedź w tym temacie

[Kuna71]

Proszę o ocenę planu.



wiek - 18
wzrost - 175
waga: 72
dostęp do sprzętu: sztanga prosta


Plan A

NOGI
- przysiady ze sztangą 2x
- wykroki ze sztangą 2x
PLECY
- wiosłowanie 2x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x
KLATKA
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2x
BARKI
- wyciskanie sztangielek/sztangi 2x
BICEPS
- uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą 2x
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x

Plan B

NOGI
- wysoki step ze sztangą 3x
PLECY
- wiosłowanie 2x
- martwy ciąg 2x
KLATKA
- wyciskanie na ławce poziomej 3x
BARKI
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x
BICEPS
- uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami 3x
TRICEPS
- wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x

[fitnesshub]

Proszę o ocenę planu.



wiek - 18
wzrost - 175
waga: 72
dostęp do sprzętu: sztanga prosta


Plan A

NOGI
- przysiady ze sztangą 2x
- wykroki ze sztangą 2x
PLECY
- wiosłowanie 2x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x
KLATKA
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2x
BARKI
- wyciskanie sztangielek/sztangi 2x
BICEPS
- uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą 2x
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x

Plan B

NOGI
- wysoki step ze sztangą 3x
PLECY
- wiosłowanie 2x
- martwy ciąg 2x
KLATKA
- wyciskanie na ławce poziomej 3x
BARKI
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x
BICEPS
- uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami 3x
TRICEPS
- wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x

Nie napisałeś w jakim dniu co ma iść. Ja bym dał tak:
Dzień 1
KLATKA
BIC

Dzień 3
PLECY
NOGI

Dzień 5
BARKI
TRIC