1 odpowiedź w tym temacie

[CHOJNOWSKI]

PLAN NA MASĘ ZAWAROWANY 3 DNIOWY


_CZY TEN PLAN MORZE BYĆ JA GO ĆWICZĘ
-MORZE JAKIEŚ POPRAWKI

CO POWIECIE SADZICIE O TYM PALNIE CZY SERIE SĄ DOBRE

-STAŻ 10 MIESIĘCY
-WAGA 65
-WZROST 170
-LAT 24
NA SUCHO ALE BĘDĘ COŚ BRAŁ NIE DŁUGO

CZY





ZAWAROWANY PLAN NA MASĘ
_______PONIEDZIAŁEK_______
PLAN NA MASĘ
-WYCISKANIE SZTANGI WOSKOM UCHWYCIE 12 10 8 6
--WYCISKANIE SZTANGI Z NOGAMI W GORĘ 12 10 8 6
-WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8
-ROZPIĘTKI_ 8 8 8



___TRICEPS___
-WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEŻENIU 12 10 8
-WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC 12 10 8

WTOREK >>>WOLNY


___ŚRODA

_________BARKI_______
-WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWĘ 12 10 8 6
-WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWĘ 12 10 8 6
-UNOSZENIE SZTANGI ŁAMANEJ DO BRODY 12 10 8 6
-KAPTUR

___NOGI

NAM PLAN NA NOGI!!!



______CZWARTEK___ WOLNY


_____PIĄTEK___
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM 4 serie NA MAX

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM za plecy 4 SERIE MAX

--przenoszenie 10 10 10




___biceps___
-siedząc na ławce poziomej - uginamy przedramiona
ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)__ 12 10 8
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,10
KATLA MŁOTKOWE 10 10 10

[MaTricks]

Połowy nie rozumiem   no ale z tego co wyczytałem plan aż tak fatalnie nie wygląda poza tym masz w dziale "TRENING" rozpisane jak powinien wyglądać trening na masę przeczytaj i popraw ten tutaj ja osobiście dałbym nogi w osobny dzień.. na barki dałbym jeszcze unoszenie hantli w bok...