11 odpowiedzi w tym temacie

[rez7]

Witam, mam na imię Tomek mam 18lat i 185cm wzrostu. Ważę tylko 70kg. Chodzę na siłownię od pół roku i potrzebuje waszej pomocy. Dla lepszych efektów ćwiczenia kupiłem gainera. Pytanie do was jaką dietę sobie ułożyć, czego unikać itp. Jak największa ilość informacji bardzo mi pomoże dlatego proszę o pomoc . Z góry dziękuje pięknie.

[kuba1000]

Prosze przyda ci się Ułóż coś pod siebie i wstaw diete jak już ustalisz my ci ocenimy

http://forum-kultury...ety-dla-ucznia/
http://forum-kultury...309-co-na-mase/
http://forum-kultury...przykład-diety/

[rez7]

Super! dzięki za linki trochę poprzeglądałem i co myślicie o takiej ?

1.7:00
Platki owsiane 100g/200ml mleka
3 jaja kurze całe gotowane

2. 11:00
Porcja gainera, banan, chleb zytni pelnoziarnisty 100g

3.14:30
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka
surówka
(PRZED TRENINGOWY)

4. 17:00
Porcja ryżu + banan oraz porcja gainera

5. 20:00
125gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka

6. 22:00
150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym
warzywa

mniej więcej coś takiego
proszę o szczere opinie i uwagi czy coś zmienić czy zostawić pozdrawiam

[kuba1000]

Jak tak będziesz trzymał to masa skoczy Dobra dietka Jakiego masz gainera ?
Pozdro

[rez7]

Super, dzięki za ocenę a co do gainera to jeszcze nie wiem zamawiałem przez kolegę. Tzn takiego jakiego on kiedyś miał zapłaciłem 130zł za 5kg pojęcia nie mam jaki napewno oszukany nie zostałem ale nie wiem jaki on jest. Jutro go dostanę więc napiszę;p

[VanEyden]

Dodaj 10-15ml oliwy z oliwek do ostatniego posiłku . Dietka nawet fajna , jak bd trzymał ja to napewno coś da Napisz tez co to za gainer Białko mozesz tez kupic i pic jeszcze przed snem , również by to pomogło . Pozdrówki

[rez7]

o! mega dzięki za posta z oliwą !! każdy post na miarę złota
dzisiaj około 16:30 napiszę jaki to gainer
Wielkie dzięki za wszystkie posty!

[rez7]

Nazwa odżywki to whey gainer pro 1
Pić ją z mlekiem czy wodą?
Unikać tłuszczy czy nie?
Albo czego unikać czego nie:P
Z góry dzieki za posta, ale nie mam kompletnie pojecia o tym

[rez7]

Aha i jeszcze jedno, pijac białko mam je pić codziennie, czy tylko w dni treningu?

[VanEyden]

wodą , tluszczy unikaj w posiłkach okolo treningowych . białko co dzien .

[dzieciol21]

osobiscie powiem ze z tym i z tym mozesz meiszac (woda i mleko), wczesniej robilem caly czas z mlekiem ale teraz jzu na wode sie przerzucilem

[KAM]

Sensowna dieta EKTO, do śniadanie możesz dorzucić rodzynki oraz orzechy podbije Ci kcal.