10 odpowiedzi w tym temacie

[Adriannn]

Witam chciał bym zebyście pomogli mi ułożyć diete tzn. troche mam i nie wiem co mogę do niej dorzucić/odjąć {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif waga:66 kg 3 miesiące staż 17 lat {SMILIES_PATH}/msn-wink.gifwiec tak:


7:00
4 jaja
250 ml mleka
(jakies ww jeszcze)


11.00 ( w szkole)
4 kanapki chleb razowy/zwykly
szybka z indyka
cos jeszcze dodać


15-16,00 przed treningowy
makaron/ryż z sosem ( czasem zwykły obiad domowy)
mleko 250 ml


18.00 potreningowy
Gainer


20.30-21
( czasem zwykły obiad domowy pozno na obiad ale tak niestety mam {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif)


22.00
Tunczyk w sosie wlasnym/twarog połtlusty 150 g



Co dodać co zmodyfikować jeszcze ? z gory thx

[Sarcev]

Witam chciał bym zebyście pomogli mi ułożyć diete tzn. troche mam i nie wiem co mogę do niej dorzucić/odjąć {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif waga:66 kg 3 miesiące staż 17 lat {SMILIES_PATH}/msn-wink.gifwiec tak:


7:00
4 jaja
250 ml mleka
(jakies ww jeszcze)-80-100gr płatków owsianych+ rodzynki lub owoc
-15ml zdrowych tłuszczy

11.00 ( w szkole)
4 kanapki chleb razowy/zwykly
szybka z indyka - minimum 150gr
cos jeszcze dodać-owoc


15-16,00 przed treningowy
makaron/ryż100gr z kurczakiem lub rybą(np.tilapia) 10ml zdrowe tłuszcze
mleko 250 ml -wywal to mleko


18.00 potreningowy
Gainer -godzine póżeniej posiłek


20.30-21
( czasem zwykły obiad domowy pozno na obiad ale tak niestety mam {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif)


22.00
twarog połtlusty 200 g



Co dodać co zmodyfikować jeszcze ? z gory thx

odstępy miedzy posiłkami 3godziny pamietaj... do szkoły weź 50gr gainera. po gainerze potreningowym musisz odczekać 60-90min i zjeść posiłek weglowodanowo białkowy np.ryż100gr +150gr kurczak ,tuńczyk w sosie własnym

[Adriannn]

Chce pare pytan zadac wiec tak:
{SMILIES_PATH}/arrow.gif Czy po gainerze potreningowy posiłek może być zarówno ostatnim ?
{SMILIES_PATH}/arrow.gif dlaczego mleko musze wywalic ? lubie mleko pić wiec 500 ml dziennie to za duzo ?
{SMILIES_PATH}/arrow.gif zamiast owsianych mogą być kukurydziane? One tez mają duzo WW
{SMILIES_PATH}/arrow.gif makaron czy ryż jest lepszy tzn. bardziej wartościowy
{SMILIES_PATH}/arrow.gif na sniadanie lepiej zjesc cale jaja czy białka ? jak całe to jajecznice na boczku mozna zrobic ?

[Sarcev]

Chce pare pytan zadac wiec tak:
{SMILIES_PATH}/arrow.gif Czy po gainerze potreningowy posiłek może być zarówno ostatnim ?
{SMILIES_PATH}/arrow.gif dlaczego mleko musze wywalic ? lubie mleko pić wiec 500 ml dziennie to za duzo ?
{SMILIES_PATH}/arrow.gif zamiast owsianych mogą być kukurydziane? One tez mają duzo WW
{SMILIES_PATH}/arrow.gif makaron czy ryż jest lepszy tzn. bardziej wartościowy
{SMILIES_PATH}/arrow.gif na sniadanie lepiej zjesc cale jaja czy białka ? jak całe to jajecznice na boczku mozna zrobic ?

1.nie powinien być
2.mleko ma duzo laktozy nie powinno sie go tyle pić na dodatek przed treningiem
3.płatki kukurydziane sa do niczego
4.obojętnie czy to ryż czy makaron(pełnoziarnisty tak jak ryż) czy też kasza
5.możesz jeść spokojnie całe na boczku nie polecam bo póxniej bedziesz miał problem z brzuchem

[PW.]

Jeżeli potreningowy posiłek jest ostatnim to daj tam ww złożone o wysokim IG + białko. Ww o wysokim IG szybko się wchłoną i nie będą w tak znacznym stopniu stymulować wyrzutu insuliny na noc.

[Adriannn]

Kolega powiedział mi ze przed treningowy posiłek ma być lekki lub jak zjesz np. Ryż+ kurczak to 2-3 godziny przed ponieważ ciezko bedzie cwiczyc? Czy to prawda ?
Lepiej zjesc jakies 2 jogurty i 2 kromki chleba

[Sarcev]

jak chcesz to sluchaj sie kolegi

[Adriannn]

pytam sie czy to prawda ?

[Sarcev]

wiekszej bzdury chyba nie słyszalem, jak nie dostarczysz odpowiedniej ilości skladnikow pokarmowych to katabolizm zrobi swoje...

[Adriannn]

Dostarczysz odpowiednią ilość tylko jak zjesz coś ciezko strawnego ryż + kurczak to z 2 - 3 godziny przed treningiem i katabolizmu nie bedzie, a jak nie ryż to z 30 min przed jakies jogurciki 2 bądz gainer ?

[Sarcev]

no właśnie jak zjesz wegle bialka i tluszcze to nie bedzie czyli ryz filet i olej a gdzie tak pisze ze ryz niby ciezkostrawny {SMILIES_PATH}/question.gif {SMILIES_PATH}/question.gifmusisz zjeśc wegle złozone zeby miec energie na trening czyli ryz brazowy,paraboliczny lub basmati, filet z kurczka to samo bialko chudszego nie znajdziesz ja jem tam połtorej godziny przed treningiem a godzine po zjedzeniu juz mozesz leciec...
a co w tym jogurcie jest praktycznie nic mała ilośc bialka i wegle proste no i tłuszcz {SMILIES_PATH}/excl.gif