6 odpowiedzi w tym temacie

[Icandoit]

Witam , mam na imie Patryk mam 18 lat 180 cm wzrostu i 74kg wagi. Moja przygoda z kulturystyka zaczela sie rok temu , trenowalem pół roku , lecz przez wakacje skonczylem moj trening czego bardzo żałuje ;]. Mianowicie teraz pragne zacząć cwiczyć na poważnie , trenuje od miesiaca treningiem ogólnorozwojowym. Od pon chce przerzucic sie na mocniejszy trening i zacząć intensywna diete w celu uzyskania lepszych efektow ;]. Co do treningu bede trenowac splitem 4 treningi w tygodniu. Co do diety mam problem. Oto dieta , którą ułożył mi znajomy :

7:00
Platki owsiane 100g/200ml mleka
3 jaja kurze całe gotowane



11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g




14:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka/makrela/tunczyk/wolowina 80g
Oliwa z oliwek 15ml




17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g




18:30-18:30
Trening



20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g




22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Potrzebuje wprowadzic do niej pewne zmianki i mam pare pytan :

- trening zaczynam o godzinie 16 , wracam po szkole do domu jem obiad i ide na trening wiec kiedy mam zjadac 2 obiady ? ... ( wgl. nie wiem czy zmieszcze w siebie 2 obiady ) jeżeli ktoś mógł by mi poprzestawiac godziny tych posiłków uwzględniając trening o godzinie 16 bylo by bosko
- chce zakupic suplementy typu białko , kreatyna , noxplode jak wcisnac je w ta diete , kiedy brac
- 3 jajka rano codziennie ? czy to nie przesada ?

Z góry dziękuje i czekam na pomoc

[janu]

Witam , mam na imie Patryk mam 18 lat 180 cm wzrostu i 74kg wagi. Moja przygoda z kulturystyka zaczela sie rok temu , trenowalem pół roku , lecz przez wakacje skonczylem moj trening czego bardzo żałuje ;]. Mianowicie teraz pragne zacząć cwiczyć na poważnie , trenuje od miesiaca treningiem ogólnorozwojowym. Od pon chce przerzucic sie na mocniejszy trening i zacząć intensywna diete w celu uzyskania lepszych efektow ;]. Co do treningu bede trenowac splitem 4 treningi w tygodniu. Co do diety mam problem. Oto dieta , którą ułożył mi znajomy :

7:00
Platki owsiane 100g/200ml mleka
3 jaja kurze całe gotowane



11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g




14:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka/makrela/tunczyk/wolowina 80g
Oliwa z oliwek 15ml




17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g




18:30-18:30
Trening



20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g




22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Potrzebuje wprowadzic do niej pewne zmianki i mam pare pytan :

- trening zaczynam o godzinie 16 , wracam po szkole do domu jem obiad i ide na trening wiec kiedy mam zjadac 2 obiady ? ... ( wgl. nie wiem czy zmieszcze w siebie 2 obiady ) jeżeli ktoś mógł by mi poprzestawiac godziny tych posiłków uwzględniając trening o godzinie 16 bylo by bosko
- chce zakupic suplementy typu białko , kreatyna , noxplode jak wcisnac je w ta diete , kiedy brac
- 3 jajka rano codziennie ? czy to nie przesada ?

Z góry dziękuje i czekam na pomoc

W posilku po treningowym proponowal bym ryz z bananem zamiast chleba. Posilek przedtreningowy moze byc zjedzony nawet godzine przed rozpoczeciem treningu ale po treningowy powinien byc zjedzony jak najszybciej po treningu w celu uzupelnienia glikogenu.

[Icandoit]

W posilku po treningowym proponowal bym ryz z bananem zamiast chleba. Posilek przedtreningowy moze byc zjedzony nawet godzine przed rozpoczeciem treningu ale po treningowy powinien byc zjedzony jak najszybciej po treningu w celu uzupelnienia glikogenu.

Czyli po treningu tunczyk ryżi banan ?

[Icandoit]

jeżeli chodzi o obiad przed treningowy to chlebi kurczak ? ;/ nie moge znow z ryzem lub kasza ?

[VanEyden]

Pozdrów znajomego


Sniadanie może byc
2 może byc
3 wiecej miesa , okolo 100-120g chyba ze wchłoniesz 150g . 80g to wersja dla dziecka chyba i wywal ta oliwe .
4 chleb zastap np makaronem badz ryzem parabolicznym , mieso ok .
5( po treningu ) jesz ryż z bananem badz wafle ryżowe z bananem . 100g ryżu \ lub np paczke wafli , do tego wkrajasz 2 banany i szamiesz . Ryż rozgotuj na miekko ( na ciapke ) .
6 twarożek + ten twój kochany chleb pełnoziarnisty i do tego 15ml oliwy z oliwek .
spać .

[Icandoit]

5. te wafle z bananem bez tunczyka ?

[VanEyden]

Tak . Tuńczyka możesz zjeść sobie z jakimś pieczywem np godzine pozniej jako kolacje a twarożek zjeść przed samym spaniem .