12 odpowiedzi w tym temacie

[legolas16]

Witam mam 170cm wzrostu i wazę 55kg mam pytanie. Co mam robić żeby wyrobić sobie widoczne mięśnie brzucha. Z Góry dziękuje Najlepiej jak byście napisali jakie ćwiczenia i po ile

[dzieciol21]

a6w albo absII. do tego dieta i trening aerobowy.

[MaTricks]

Ja zacząłem ćwiczyć brzuch raz w tygodniu i robię

Brzuszki na ławce skośnej 3 serie
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie
Opady na bok z obciążeniem 3 serie


I widzę poprawę mięśni brzucha wcześniej robiłem brzuch na każdym treningu i zbytnich efektów nie było teraz są znacznie lepsze  

[Malutka]

'dzieciol21', dnia 18 List 2010 - 16:05, napisał:

do tego dieta i trening aerobowy.

170 cm i 55 kg... dieta i trening areobowy...
Jeśli Legolas jest chłopakiem (a nick na to wskazuje) tak wątłej budowy to nie wiem czy nie lepiej jakby zaczął ćwiczyć ABS tak jak polecano mi, albo a6w, które robiłam.
Przecież On jest moich wymiarów a dla chłopaka to zdaje sie nie wiele.

[Malutka]

'dzieciol21', dnia 18 List 2010 - 16:05, napisał:

do tego dieta i trening aerobowy.

170 cm i 55 kg... dieta i trening areobowy...
Jeśli Legolas jest chłopakiem (a nick na to wskazuje) tak wątłej budowy to nie wiem czy nie lepiej jakby zaczął ćwiczyć ABS tak jak polecano mi, albo a6w, które robiłam.
Przecież On jest moich wymiarów a dla chłopaka to zdaje sie nie wiele.

[dzieciol21]

tak wymiary wymiarami, a opone na brzuchu moze miec, nei napisal prawie nic o sobie wiec mamy zgadywac czy jest bardzo szczuply, czy przeszkadza mu "nadmiar tluszczu na brzuchu"(nawet w takiej wadze czesto sie to zdarza)

[Malutka]

Więc może powinniśmy najpierw zapytać autora o szczegóły ?

[legolas16]

Nadmiaru tłuszczu to ja nie mam , a jeżeli chodzi o a6w to jak bym miał to ćwiczyć to po ile razy i co ile dni?

[Malutka]

A6W - to z góry ustalony rozpis ćwiczeń na przełomie 6 tygodni (lub 7 z przerwą w jeden dzień tygodnia).
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[legolas16]

Malutka mogła byś dać jeszcze raz link bo mam tylko do 16 dnia. I widać trochę 17 dnień a chyba powinno być tego troszkę więcej

[dzieciol21]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

prosze bardzo

[Malutka]

Nie wiem czemu, mi link działa dobrze, ale już kolega wyżej mnie wyręczył.

[legolas16]

Ok Dziękuje