11 odpowiedzi w tym temacie

[m930x]

Witam. Poszukuje jakieś porządnej odżywki na mesę (najlepiej w tabletkach). Mój staż to jakieś 4,5 miesięcy... Ważę jakieś 62kg i mam 178cm wzrostu.
Przedtem brałem Solid Mass firmy Vitamin-Shop (polecił mi to sprzedawca)ale dużo mi to nie dało... Najbardziej interesuje mnie klatka oraz brzuch... Na brzuchu jest troszku tłuszczu... Więc co polecicie mi? Jakieś suplementy, kreatyne, witaminy? Pytam was bo wydaje mi się, że bardziej doświadczeni mi pomogą

dzieki

[PUMP]

Ja ci radze tak zacząć jeść ułożyć dobry trening i kupić witaminy i gainera lub białko wg braków w diecie i będzie

[m930x]

moj trening to:

Trening 4 dniowy (okres budowania masy)

A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch

B. Biceps + triceps + brzuch

C. Barki + brzuch

D. Nogi + biceps II + brzuch


A. Klatka piersiowa

1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7

2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8

3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8

4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10

lub przenosy hantla nad głową

lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy)


Najszerszy grzbietu (plecy)


1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10

2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego

Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze.

3. Ściąganie drążka do mostka 4x10

4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8

5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10


B. Biceps I

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7

2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7

3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8

Triceps

1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8

2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10

3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10

C. Barki

1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8

2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8

3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8

4. Wznosy przodem z hantlami 4x8

5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12

D. Nogi

1. Przysiady ze sztangą 4x12

2. Wykroki z hantlami 4x12

3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12

4. Uginanie nóg na maszynie - mięsień 2-głowy 4x12

5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35

Biceps II

1. Uginanie z hantlami 3x12

2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12

3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12

Brzuch

1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego

2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50

ale ja prosiłem o podanie jakie odzywki najlepiej brac... diete staram sie przestrzegac

[EXPERTO]

Ile Ty masz lat

A co do treningu to trzeba go poprawić, zapraszam do innego działu...

[m930x]

Lat mam 17, prawie 18. Wydaje mi się, że pisze w odpowiednim dziale, gdyż proszę o dobranie odpowiednich odrzywek i supli.

[m930x]

no wlasnie nie jestem do konca w stanie sporzywac tylu posilkow. to teraz do was pytanie jakią kreatyne mi polecicie? aminokwas? jakie witaminy? i jakieś białko czy cos? ;> dzieki

[m930x]

pisałem Ci ale nie odpisujesz...

A więc, przeglądając wasze forum, doszedłem do wniosku, iż zakupie sobie jakąś kreatynę i odżywkę białkową a do tego jakieś witaminy i jeśli będzie to konieczne to ochronę stawów. Więc, Jaką kreatynę polecicie na pierwszy cykl i jaką odżywkę białkową oraz jakie witaminy? prosiłbym o podawanie produktów w kapsułkach, gdyż nie chce już proszkowych...


przypominam Wiek - 17,5 waga: 65kg Wzrost: Jakieś 180cm



Pozdrawiam m930x

[m930x]

up.....

[Lukasyno]

up???

Kreatyna hm najlepiej monohydrant jakas bialko polecam Matrix lub z firmy scitec

[m930x]

ale pisalem ze chce w tabletach;P

[m930x]

napisałem do ciebie kolejny raz.

Ps. Jaką odżywkę białkową polecicie? Myślałem nad czymś w stylu:

-MegaMass 4000 (nie wiem czy to dobry pomysł)
-Kreatyna, Mono (nie znam się która była by dobra)
-Jakieś Witaminy (także nie wiem jakie)
-Ochronę stawów (też nie )

i teraz do was pytanie co o tym sądzicie i co mi polecicie

[m930x]

ok, ale wez pod uwage to co napisalem w powyższym poście