Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na masę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

Markuz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 45 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:TRW
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Trening na masę
Witam serdecznie, ćwiczę od września według tego rozpisu. Ale niektóre ćwiczenia wydają mi się "złe". Najpierw przedstawię rozpiskę potem powiem o co chodzi.

Niedziela
Plecy
- Wiosłowanie sztangą (12,10,8)
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego stojąc (*)(12,10,8)
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego do barek (*)(12,10,8)
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną (12,10,8)
- Uginanie ramion ze sztangielkami (12,10,8)
Przedramie(*)
- Uginanie nadgarstków (opratych o kolana) w górę ze sztangą (siedząc) (12,10,8)
Wtorek
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8)
- Wyciskanie sztangi na ławce skos w góre (12,10,8)
- Rozpiętki
Triceps
- Wyciskanie francusko sztangi zza głowy (12,10,8) (*)
- Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy (12,10,8)
- Pompki ( Takie na triceps )(15,15,15)
Czwartek
Nogi
- Przysiady ze sztangą (12,10,8)
- Suwnica (12,10,8)
- Podnoszenie pięt i uginanie ze sztangą (12,10,8)
Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,8)
- Wyciskanie hantli "na boki" (12,10,8)
- Wyciskanie hantli ( do przodu i do tyłu ) na przemian (12,10,8)

Ok, niektóre ćwiczenia nie wiem jak się profesjonalnie nazywają i dlatego też możecie mieć problemy z ich rozczytaniem tak więc piszcie jak coś. Tam gdzie są gwiazdki (*) tam są też pytania:
Plecy
Jak przyciągam drążek do pleców z wyciągu górnego to ogólnie mało czuję obciążenia na same plecy, bardziej na barki, co jest nie tak? Może źle wykonuję ćwiczenie? Macie gdzieś może jakieś video jak wykonać to ćwiczenie?
Przedramię
Wystarczy jedno ćwiczenie?
Biceps
Tutaj także przydało by się jeszcze jakieś ćwiczenie czy już nie?

I wszędzie robię 3 serie po 12,10 i 8 powtórzeń. Czy jest to dobra liczba serii i powtórzeń?
Piszcie opinie na temat treningu itp.
Dzięki z góry :thumbup: Pozdrawiam.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020