1 odpowiedź w tym temacie

[xxmacq93xx]

Plan Ćwiczeń :

Poniedziałek : Plecy Przedramie

*Martwy Ciąg 4 x 12
*Wiosłowanie Hantelkami 4 x 12
*Wiosłowanie Sztanga 4 x 12
*Podciaganie Sztangi Wzdłóż Tułowia 4 x 12
*Skręty Nadgarstków 4 x 15
*Ćwiczenie Bruce Lee 4 x 12
*Zginanie Przedramion Nachwytem 4 x 12

Wtorek : Barki Triceps

*Kaptury 4x12
*Szanga Nad siebie 4x12
*Unoszenie Sztangi w przód 4x12
*Stojac Hantle na Boki 4x12
*Francuskie Hantlem 4x12
*Francuskie leżąc na ławce sztanga 4x12
*Wyciskanie sztangi na wązkim chwycie 4x12

Czwartek : Nogi

*Przysiady Ze sztanga 4x12
*Wykroki 4x12
*Wspiecia na Palce 4x12
*Wchodzenie na Stopień 4x12
*Syzyfki 4x12


Piątek : Klata Biceps

*Wyciskanie sztangi Poziom 4x12
*Wyciskanie sztangi skos 4x12
*Rozpietki 4x12
*Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12
*Uginanie Hantlów 4x12
*Uginanie Łamanym przy Modlitewniku 4x12
*Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x12

[janu]

Plan Ćwiczeń :

Poniedziałek : Plecy Przedramie

*Martwy Ciąg 4 x 12
*Wiosłowanie Hantelkami 4 x 12
*Wiosłowanie Sztanga 4 x 12
*Podciaganie Sztangi Wzdłóż Tułowia 4 x 12
*Skręty Nadgarstków 4 x 15
*Ćwiczenie Bruce Lee 4 x 12
*Zginanie Przedramion Nachwytem 4 x 12

Wtorek : Barki Triceps

*Kaptury 4x12
*Szanga Nad siebie 4x12
*Unoszenie Sztangi w przód 4x12
*Stojac Hantle na Boki 4x12
*Francuskie Hantlem 4x12
*Francuskie leżąc na ławce sztanga 4x12
*Wyciskanie sztangi na wązkim chwycie 4x12

Czwartek : Nogi

*Przysiady Ze sztanga 4x12
*Wykroki 4x12
*Wspiecia na Palce 4x12
*Wchodzenie na Stopień 4x12
*Syzyfki 4x12


Piątek : Klata Biceps

*Wyciskanie sztangi Poziom 4x12
*Wyciskanie sztangi skos 4x12
*Rozpietki 4x12
*Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12
*Uginanie Hantlów 4x12
*Uginanie Łamanym przy Modlitewniku 4x12
*Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x12

Moim zdaniem na male partie powinienes robic mniej serii i niz na duze. Dobrze byloby dodac cos na miesnie brzucha.