5 odpowiedzi w tym temacie

[Piter_21]

Witam,
Mam 39 lat, 178 cm wzrostu i 85 kg wagi. Jestem raczej szczupły choć moja waga przy tym wzroście wskazuje, że jestem lekko otłuszczony. Nie mam problemu z tyciem, nie palę i można powiedzieć że nie piję. Może zdarzyć się jakiś alkohol ale może raz na 2 miesiące. Co do diety to nie mam jakiejś ułożonej, ale staram się uważać na to co jem, piję sporo mleka (nie popijam nim Kreatyny), dużo nabiału, tuńczyk, sporo jajek i ciemne pieczywo, oraz piję około 3 do 3,5 litra wody mineralnej dziennie. Kiedyś ćwiczyłem regularnie przez jakiś czas ale raczej tak dla zdrowia. Od roku można powiedzieć że ćwiczę więcej, a od 2,5 miesiąca regularnie 3 razy w tygodniu po 60 minut na trening. Ćwiczę mniej więcej wszystkie partie mięśni na jednym treningu. Nie mam podziału na poszczególne dni tygodnia. Ćwiczę w domu ale mam sporo sprzętu typu poręcze do pompek, ekspandery, gryf łamany z obciążeniem 30 kg, 4 hantle po 10 kg każdy oraz ławeczka i drążek. Oczywiście nie jest to siłownia ale zawsze coś. Mniej więcej to wygląda tak: brzuch (brzuszki), klatka (pompki na poręczach), plecy (przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie), klatka (wyciskanie sztangi na ławeczce), plecy (stojąc rozpiętki expandera), klatka (pompki na poręczach z nogami w górze), barki (wznosy sztangielek bokiem), biceps (uginanie przedramion ze sztangą łamaną), barki (wznosy sztangielek nad głowę), biceps (uginanie przedramion ze sztangielkami ruchem młotkowym), triceps (wyprosty sztangi zza głowy nad głowę), biceps (uginanie przedramion ze sztangielką z łokciem opartym na udzie). Wszystkiego robię po 3 serie w takiej kolejności jak napisałem wcześniej. Całość zajmuje mi około 60 minut. Oczywiście wcześniej 10 minutowa rozgrzewka. To tak mniej więcej wygląda. Oczywiście w miarę dorzucam sobie ciężaru lub zwiększam ilość powtórzeń. I jeszcze między dniami treningowymi robię brzuszki oraz coś na nogi.
Od 3 tygodni stosuję suplementację w postaci Arginine3 Activlaba, KTP Creatine HiTeca oraz Biało NitroProGen Treca, do tego Carbonox Olimpa. W dni treningowe piję z rana Nitroprogen, biorę 2 kapsułki Argininy przed treningiem oraz piję Carbonoxa, po treningu 2 kapsułki Argininy oraz 3 kapsułki Kreatyny popijając Carbonoxem, w dalszej części dnia jeszcze 2 x po 3 kapsułki Kreatyny. W dni nietreningowe biorę z rana na czczo 1 kapsułkę Argininy oraz 3 kapsułki Kreatyny, potem między posiłkami piję porcję białka w postaci Nitroprogenu, następnie 3 kapsułki Keatyny i wieczorem 1 kapsułkę Argininy i 3 kapsułki Kreatyny przed snem. Dokupiłem teraz HMB Hitec'a i w dalszej części suplementacji chcę to dodać. Widzę efekty po tych kilku miesiącach treningu, a po zaczęciu stosowania suplementacji w takiej postaci widzę poprawę w wyglądzie.
I teraz pytanie: Czy dobrze stosuję suplementację? Jeżeli nie to bardzo proszę o wskazówki co brać, jak i ile i w jakiej kolejności. Nie wiem czy dobrze robię teraz dołączając HMB. Proszę o rady doświadczonych forumowiczów.
Trochę sporo napisałem ale chciałem w miarę dokładnie to opisać. Z góry dziękuję za pomoc.

[Piter_21]

Naprawdę nikt nie chce mi pomóc w doborze suplementów? Proszę o pomoc bo naprawdę nie znam się zbytnio w tym temacie...

[Lukasyno]

Spokojnie nie kazdy tu siedzi 24h zeby patrzec i pomoc . duzo napisales no i to jest to nei chce sie az tyle czytac albo jak sie dojdzie do konca to idzi zapomneic co bylo na poczatku a wiec do rzeczy :
Bierz tyle ile pisze na opakowaniu
Kreatyne: bierz 30min przed i po treningu albo w dni nie treningowe po posilkach

Carbo: bierz wtedy kiedy bedziesz czul ze opadasz z sil najlepiej wez sobie na silke jak cwiczysz pij to i po silowni tez wypij

Bialko: pij 1-3razy dzienie 1porcja po przebudzeniu 2porcja pomiedzy posilkiem i 3 porcja przed snem

Arigina:w dni treningowe 2kaps. przed treningiem i 2kaps. po treningu
w dni nie treningowe 1 kapsulka przed sniadaniem , 1kaps. przed snem

[MaTricks]

Kreatyne dałbym na czczo i przed/po treningu 

[Piter_21]

Wielkie dzięki za pomoc. Mam jeszcze pytanko. Czy mogę z rana na czczo w dni nietreningowe brać jednocześnie Argininę, Kreatynę i Białko za jednym razem? Mam taką pracę że jak wstaje rano o 5 to na czczo mogę brać białko w domu, a po przyjściu do pracy Argininę i Kreatynę. No ale to już nie będzie po białku na czczo.
Podsumowując brałbym w ten sposób:
- w dni treningowe: z rana białko, przed treningiem Arginina + Kreatyna, po treningu Arginina + Kreatyna + Białko, wieczorem Kreatyna
- w dni nietreningowe: z rana Arginina + Kreatyna + Białko, w środku dnia Kreatyna + Białko, wieczorem Arginina + Kreatyna
Czy taki plan suplementacji jest ok?
Jeżeli nie to proszę o poprawienie błędów. Dzięki wielkie.

[MaTricks]

Kretkę już pisałem wyżej

5g rano na czczo najlepiej i 5g do wyboru albo przed albo po treningu w nietreningowe na czczo i w czasie w którym robisz trening  powinno być 5-6h różnicy pomiędzy porcjami