4 odpowiedzi w tym temacie

[konkret]

Ja mam takie pytanko. Bo chce zwiększyc mase mieśniową, ale nie chce wazyc wiecej, bo mam pare zbednych kilogramow tluszczyku. Jak najlepiej go spalic i zamienic na miesnie. Co polecacie do jedzonka. Czy jak kupie bialko to beda jakies efekty, prosze o wytlumaczenie mi tego wszystkiego Z gory dzieki

[janu]

Ja mam takie pytanko. Bo chce zwiększyc mase mieśniową, ale nie chce wazyc wiecej, bo mam pare zbednych kilogramow tluszczyku. Jak najlepiej go spalic i zamienic na miesnie. Co polecacie do jedzonka. Czy jak kupie bialko to beda jakies efekty, prosze o wytlumaczenie mi tego wszystkiego Z gory dzieki

Nie idzie zamienic tłuszczu na miesien! Moja propozycja jest taka: najpierw zrob mase a potem rzezbe, czyli na poczatku cwicz treningiem na mase i korzystaj z diety na mase a np. na wiosne zastosuj diete na redukcje i do treningu dodaj aeroby.Tym sposobem zachowasz wiekszosc zbudowanych miesni a spalisz tluszcz. Przyklady diety na mase i redukcje znajdziesz w podwieszonych tematach.Nie obawieaj sie ze dieta masowa zaleje cie tluszczem jej celem jest budowa miesni, ale nie pomoze ona jednak zredukowac poziomu tluszczu, wiec dlatego w odpowiednim dla ciebie momecie zmienisz ja na redukcyjną i osiągniesz zamierzony cel.

[cao90]

zgadzamsię z janu. Trzymaj się węgli złożonych np. ryż brązowy. Na twoim miejscu dodałbym troche aerobów już teraz, np 3 razy w tygodniu po 25-35 minut. Raczej staraj się nie przekraczać tej ilości.

[konkret]

Bo boje się że wraz z piciem mleka, jedzenia jogurtu naturalnego, roznych serkow itp mocno wzroscnie mi zawartosc tluszczu.
I wiadomo przeciez ze latwiej mi jest zdobyć kilogramy niz je potem na lato tracic no alke zrobi tak jak mi mowicie
A pomoze mi ktos w rozpisaniu diety albo gdzie to znajde mam 17 lat waze 75 kg i mam okolo 175 cm wzrostu Na silke chodze 4 razy w tygodniu w pon robie klata biceps, we wtorek plecy triceps, w srode barki kaptury i w piatek nogi przedramiona
Z gory dzieki za nakierowania mnie w dobra strone

[cao90]

tłuszcze ok 50-60gram. białko 3 gramy na kgmc. Podziel tę ilość przez 6 i już wiesz ile musisz mieć w każdym posiłku. Węgle daj na poziomie 4 g i w razie czego ucinaj.