1 odpowiedź w tym temacie

[manamanah]

Witam, z góry przepraszam ze powielam ten temat. mam 20 lat i 70kg. Z kolegami założyłem siłownie(ławka prosta skosna z modlitewnikeim i tym na nogi, gryfy+ciezar i drązek) i chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu treningu. A mianowicie słyszałem że najpierw lepeij poćwiczyc na siłe a pózniej na mase a mnie interesuje przytycie kilka kilo. Prosze o pomoc w treningu na siłe 3-dniowego. Z góry dziekuje

[Oliver]

Na początku najlepiej ćwiczyć ogólnorozwojówke.
ja np ćwiczę tak:
poniedziałek klatka, biceps, triceps, brzuch
środa barki, biceps, triceps, brzuch
piątek plecy, nogi, brzuch
Później ułożysz sobie trening na masę lub rzeźbę.