14 odpowiedzi w tym temacie

[LukasPakto]

Podaje trening na ktorym sie dorobilem asymetri(stary już)
-wyciskanie płasko sztanga
-wyciskanie gorny skos
-wyciskanie dolny skos
-rozpietki hantle
Mój nowy(ale poprawy znacznej nie widze)
-wyciskanie płasko na maszynie
-wyciskanie dolny na maszynie
-wyciskanie górny skos hantle
-rozpietki hantle
Teraz chce walnąć taki plan(czy ten moze pomoc):
-wyciskanie płasko hantle
-wyciskanie górny skos hantle
-rozpierki płasko hantle
-rozpietki gorny skos hantle

[Sarcev]

dożo tego po ile serii robisz?? zacznij trening od rozpietek napewo to daje lepsze wyniki jezeli chodzi o rozwoj klatki...
jak sie robi sztange na płaskiej to po co jeszcze głową w dół?

[LukasPakto]

po 4 serie ale dolny skos zawsze robilem mniejszym ciezarem. to moge robic ten ostatni trening zaczynając od rozpiętek na płasko?

[LukasPakto]

a skoro mam duzo roznice na gornych partiach to moze i rozpoetki gorny skos bede robil przed wyciskaniami? np w takiej kolejnosci:
-rozpietki plasko hantle(technika)
-rozpietki gorny skos hantle(technika)
-wyciskanie płaskie hantlami
-wyciskanie gorny skos hantlami
moze tak byc?

[koksik25]

hantle lepiej klate rozciagaja i ogolnie lepiej trening przebiega,powinno sie co drugi trening na klate wyciskac plaska/skos hantlami {SMILIES_PATH}/excl.gif

[LukasPakto]

no slyszalem a ja teraz chce sie na dluzej na taki plan przezucic jaki ostatnio podałem. moze on byc? ten co sie od rozpietek zaczyna

[Sarcev]

ja bym zrobił tak:
rozpietki na skosie
wyciskanie na płaskiej w nieco węższym chwycie
wyciskanie hantlami na skosie
pompki na poręczach z obciążeniem

[LukasPakto]

a czy ten moj plan moze byc? bo ja do sztangi to mam uraz i nawet jesli kiedys wyrowna mi sie klata i tricepsy bedo mialy tako samo sile to bede na maszynie robil.

[Sarcev]

powinienes sztange robic bo to ćwiczenie ogólnorozwojowe

[LukasPakto]

-rozpierki płasko
-rozpietki gorny skos
-sztanga płasko wąski chwyt
-wyciskanie płaskie hantle
-wyciskanie gorny skos hantle
TAK MOZE BYC WRESZCIE!!!!!!!???????

[Sarcev]

stary po co ci tyle cwiczen chcesz sie przetrenowac {SMILIES_PATH}/question.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif 4 to max, wywal piersze cwiczenie i ok

[LukasPakto]

ale rozpietki oba to na technike a nie na siłe i sztanga plasko tez mniejszym ciezarem wiecej powtorzen zeby mi rowno technicznie rece szly wiec takim planem sie nie przetrenuje i nim chyba bede jechal

[Sarcev]

ale rozpietki oba to na technike a nie na siłe i sztanga plasko tez mniejszym ciezarem wiecej powtorzen zeby mi rowno technicznie rece szly wiec takim planem sie nie przetrenuje i nim chyba bede jechal

to nie ma żadnego znaczenia...

[LukasPakto]

to lepiej odrzuce sztange na płasko bo i tak hantlami bede robic. dzieki wszystkim za rady i zyczcie powodzenia {SMILIES_PATH}/smile.gif

[LukasPakto]

dzis zrobilem klate tym treningiem i mam pytanie czy klata napompowana podczas treningu powinna byc rowniotka czy trzeba byc cierpliwym i jechac tymi hantlami?