Pomysł na trening?
Napisano Ponad rok temu
Mógłbym prosić o jakiś trening na takie partie ciała jak klata, plecy, ramiona, biceps, triceps oraz przedramiona? Z tym ,że jedna uwaga! Nie jestem kulturystą, nie zależy mi na rzeźbie. Potrzebuje nabrać po prostu siły w tych partiach mięśni jakie podałem. Z treningu chcę wyciągnąć siłę. Pomoże ktoś?
Jeśli są jakieś pytania to postaram się jak najszybciej odpowiedzieć.
Napisano Ponad rok temu
Witam.
Mógłbym prosić o jakiś trening na takie partie ciała jak klata, plecy, ramiona, biceps, triceps oraz przedramiona? Z tym ,że jedna uwaga! Nie jestem kulturystą, nie zależy mi na rzeźbie. Potrzebuje nabrać po prostu siły w tych partiach mięśni jakie podałem. Z treningu chcę wyciągnąć siłę. Pomoże ktoś?
Jeśli są jakieś pytania to postaram się jak najszybciej odpowiedzieć.
Tak mniej wiecej wyglada trening na budowanie siły
Budowanie siły.
Liczba treningów znów 3 lub nawet 4. W treningu nie stosujemy ćwiczeń izolowanych (staramy się je eliminować), natomiast trening cały opiera się praktycznie na wolnych ciężarach. Liczba powtórzeń to od 8 do 1 w serii. Na duże grupy stosujemy od ok. 8-10serii na małe 6-8 (oraz 2-3 serie rozgrzewkowe). Przerwy między seriami od 120-300sekund (2-5minut!).
Etap ten trwa około 4-8tygodni (nie dłużej!).
TRENING na poprawę siły.
Poniedziałek: klatka
Wtorek: plecy
Środa: barki
Czwartek: wolne
Piątek: nogi
Sobota: ramiona
Niedziela: wolne
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w dół 8,6,6,4,2powt.
Plecy:
- Podrzut sztangi 5 serii 8,6,4,2,2powt.
- Martwy ciąg ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,1 powtórzenie
Barki:
- wyciskanie na barki 5 serii 8,6,6,4,4powt.
- unoszenie sztangi przodem 5 serii po 6powt.
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- Hack-Przysiady 5 serii 8,8,6,6,6powt.
- wspięcia na palce - 5 serii po 10-15powt. - tu siła jest zbędna
Ramiona:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 8,8,6,6,6powt.
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 8,8,6,6powt.
- pompki na poręczach 4 serie po 8powt.
Przerwy między seriami 3-5 minut. Przed każdym pierwszym ćwiczeniem wykonujemy 2-3 serie rozgrzewkowe na stosunkowo małym obciążeniu 50% 1 maksymalnego poprawnie zrobionego powtórzenia. Robimy na rozgrzewkę 12-20powt.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Jaki trening? |
Inne sporty |
|
|
||
Pomysł na podwieczorek ???#Dieta, #Podwieczorek, #help |
Dieta |
|
|
||
Pomysł na sprzęt do domowej siłowni |
Sprzęt do siłowni |
|
|
||
Pomysł na kolację? Wybierz zdrową kolację. Przepis na batoniki węglowodanowo-białkowe |
Diety |
|
|
||
Pomysł dotyczący Taekwondo-Team |
TAEKWONDO |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
prosze o ulozenie treningu
- Ponad rok temu
-
Nowy plan treningowy - nacisk klata
- Ponad rok temu
-
trening do sprawdzenia i kilka pytań
- Ponad rok temu
-
Przerwa a kolejny plan
- Ponad rok temu
-
Trening 5x5
- Ponad rok temu
-
trenig FBW pomoc
- Ponad rok temu
-
trenig FBW
- Ponad rok temu
-
Trening, Redukcja, Pomoc
- Ponad rok temu
-
Moje ciało kontra ćwiczenia.
- Ponad rok temu
-
trening objetosciowy
- Ponad rok temu