1 odpowiedź w tym temacie

[piotras17]

witam. rospisalem sobie samodzielnie diete na mase choc pewnosci nie mam czy jest w miare dobra. wiec dlatego zwracam sie dowas o pare slow opini:
naczczo 5g kreatyny vitalmax
1 platki owsian
mleko
2 chleb razowy
piers z kurczaka
ser zolty
pomidor/ogorek
3 chleb razowy
poledwica z kurczaka
ser zolty
pomidor/ogorek
4 jajecznica/piersc z kurczaka (gotowane bez soli i na parze:D)
makaron/ryz/ziemniaki (czasem ale bez soli i na parze)
(czy do powyzszego zestawu moge sosu uzywac przynajmniej w mniejszej ilosci??)
owoc

ok 30g carbo olimp(przed i po treningu)

5g kreatyny(po trenignu)
5 serek homogenizowany
banan

6 chleb razowy/mala porcja platkow
warzywo/salatka lub surowka
jajka (czasem gdy wczesniej byly piersi)


stosuje ja od 2 tygodni i narazie na nic nie nazekm ale chce poznac jeszcze wasze zdanie na ten temat. thx z gory ^^

[piotras17]

zapomnialem dodac ze sie ucze oraz ze, posilek 2 i 3 to przewarznie szkola ale nie zawsze. bo mam rowniez 2 dni na popoludnie i trenuje rano. czy wtedy moge poprostu zamienic posilki prze i po treningowe z z powyzszym 2 i 3 posilkiem?? thx za odp i pozdro