2 odpowiedzi w tym temacie

[luszczyk5g]

Witam.
Moim problemem jest to, że nie potrafię przybrać na masie. Mam 18 lat 190 cm wzrostu przy wadze 68kg. Nie mogę przytyć chociaż jem jak najwięcej.
Jestem początkującym.(trenuję od 8 miesięcy)ale mam już doświadczenie jak prawidłowo ćwiczyć. Mój trening trwa ok godziny i staram się żeby był jak najbardziej intensywny.
5-10 powtórzeń, odpoczynek 60 sek. Ćwiczę duże partie mięśni z mniejszymi.
Co mogę zrobić żeby przybrać na masie? Jakie ćwiczenia najlepiej działają na przyrost masy?
Jak dobrac dietę? Co jeśc a czego unikac? Ile posiłków dziennie? I co jeść na regenerację i "pompowanie" mięśni?

Z góry dzięki za pomoc.

[VanEyden]

http://forum-kultury...309-co-na-mase/

http://forum-kultury...ety-dla-ucznia/

[SportowyMarket]

Przy wzroscie 190cm ważysz zdecydowanie za mało. Napisz jak odżywiałes się do tej pory,co konkretnie jadłeś. Trenujesz codziennie? Za mało szczegółów aby ułożyć diete. Możesz skorzystać z powyższych inków,trochę przybliżą Ci temat.